Lundi pecs tri épaule ( push )
dev, incliné barre 4 séries + 2 série moin lourde
dev couché haltère s/s écartés couché 4 séries
pull over 4 séries
dips s/s pompe inclinés pdc 6 séries
poulie vis a vis 3 série + 2 moins lourde

Elevation frontale s/s élavations latérales 6 séries

dev,couché sérré 4 série
barre front 4 séries
extension poulie 6 séries

mercredi jambes

mardi jambes abs
Squat atg 6 séries
presse 4 séries
fentes avant 4 séries
leg extension 5 séries
leg curl 5 séries
mollet debout s/s mollet assis 6 séries

abdos lourd, leger, gainage, circuit,, jusqu'à ce que je sois cramé,

mardi dos biceps epaules ( pull )
Rowing barre 5 séries
rowing serré poulie 5 séries
Tirage devant large 6 séries
Tirage devant sérré 4 séries
traction pronation 4 série

curl pupitre 5 séries
marteau poulie 5 séries
curl 21 barre droite 6 séries
oiseau s/s shrug 6 séries

Vendredi / Samedi full body

SDT 5 séries
Rowing 5 séries
Squat 5 séries
Dev, couché 5 séries
Dev, militaire 5 séries
dips s/s traction supi

abs

vous en pensez quoi?

Que c'est du grand n'importe quoi.
Trop d'exo/série...

Le fameux surentraînement?

Salut,

il manque :

-Des écartés déclinés (portion externo-inférieure du bas de pec)
-De la poulie basse en vis-à-vis (portion interno-supérieur du haut de pec)
-Du pec-deck pour la partie sternale
-Finir par un étirement maximale des fascias pour les pecs avec des ring flyes en isométrie d'étirement pour bien cramer les fibres externes de l'extérieur des pecs.

Connard
Je sais pas, en ce moment je fais 15-20 séries / muscles a l'échec , et je suis jamais vraiment cramé en fin de séance j'ai l'impression que ça ne me suffit pas.

Tu peux faire des 100 mètres à la chaîne à bout de souffle jusqu'à tomber dans les pommes ou vomir au bord de la route et tu auras été fond, complètement cramé.

Est-ce que tu auras mieux progressé qu'un mec qui fait des 100mètres avec intensité mais sans se donner à 200%?

C'est ce que j'aimerai savoir justement
Et ne partons pas dans les extrêmes je n'ai jamais parler de tomber dans les pommes.

35 séries de pecs, puis 6 séries pour l'avant, et encore 4 séries qui font pecs et avant d'épaules

36 séries qui taffent les triceps
39 séries qui taffent les pecs
45 séries qui taffent le deltoïde antérieur

dans la même séance. Il me faut 2 à 3 semaines pour faire ça.