Hello, ça fait mnt un mois que je suis avec le même programme de muscu. Est-ce qu´il faut que je fasse une pause? Et faut-il changer d´exercices ou bien les jours des groupes musculaires? merci

Tu peux changer les exercices ( l´ordre ) a chaque mois si tu veux, les répétitions, le nombre d´exercices, séries...

Tu peux rester 2 mois avec le meme programme, mais ce serait bien de changer les exercices à chaques mois ouais. Apres ces deux mois, 1 semaine de repos complet ne pourrait qu´être bénéfique!

ok merci! pour info voilà mon programme :

Lundi : karate
Mardi : biceps
Mercredi : karate
Jeudi : pectoraux et épaules
Vendredi : triceps et dos
Samedi : repos
Dimanche : course 30 minutes

Biceps : curl standard, concentré et marteau

Triceps : extensions avec haltères, développé couché mains resserrées et dips

Pectoraux : développé incliné, couché et écarté

Epaules : élévations frontales, latérales et développé assis

Dos : tirage, tractions, soulevé de terre