Lundi: pecs/epaules
-DC
-DH
-Developpé nuque
-Developpé cubain
-Dips superset EL
-EL puis EF puis Oiseau

Mardi: jambes/abdos
-Squat
-Front squat
-Presse
-Relevé de jambes
-Crunch

Mercredi: Dos/bi
-Tractions lest
-Rowing un bras
-Rowing au pdc
-Curl incliné
-Zottman curl puis curl diagonale puis curl pronation

Jeudi: Pecs/tri
-DIH
-DI 3 series d'affilé (tres incliné, puis incliné puis a plat)
-Ecartes poulie
-Dc serré
-Poulie haute extension puis dips puis pompes serré

Vendredi : Dos/Jambes/abdos
-Sdt
-Sdt roumain
-Squat
-relevé de buste

Voila

Pour lundi, mercredi et jeudi les 3 derniers exos sont sans pause

Et c est toi qui ce fou de tout le monde? Pt1 sale merde

C'est pas le programme de wolverine ça?

Tu galères pas à enchainer Dos BI et Pec Tric ? Vu que sur les exos du dos les biceps jouent quand même un role et pareil pour la relation pec tric..

r-i-r-i007
Exactement Tu la vu ou ?

jean-serrefion
Pas encore test