bonjour

j'aimerai votre avis sur ce programme afin de débuter en muscu. je veux commencer sans matos pour prendre un peu et cet hiver je commence en salle

donc voila ce sera minimum 3 fois par semaine et maximum tous les jours (je bosses avec des horaires variées)

1) Pompes au sol (pectoraux): 4*max (tempo 41X0).
2) Tractions larges, menton au-dessus de la barre / branche (dos): 4*max.
3) Pompes avec pieds surélevés (épaules) : 4*max (tempo 41X0).
4) Pompes prise serrée au sol (triceps) : 4*max.
5) Traction prise serrée, mains en supination (biceps) : 4*max.
6) Free squat avec sauts jambes tendues ou groupées (cuisses) : 5*max.

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

salut

donc je peux virer le free squat et je fais de la course 30 à 1h donc pour le bas et les obliques

donc 1)
pompes prises serrée au sol TRICEPS
traction prise serrée, mains en supination BICEPS

pour les bras ça.

2) pompe avec pieds surélevées EPAULES

pour les épaules.

3) tractions larges DOS

pour les trapèzes.

4) ABDOS j'ai cherché y'en a plein, vous me conseillez quoi?

5) pompe au sol PECTORAUX = pompes normales???? y'a t'il des exercices plus efficaces?

merci pour ta réponse

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