Il suffit de suivre les conseils de ce site spécialisé en musculation
Par contre si il y a des adolescents qui lisent je vous conseille d'y aller mollo afin d'éviter de stopper votre croissance pensez-y sérieusement les gars
Et évitez de vous doper avec de la whey je vous le déconseille c'est uniquement pour les bodybuilders pro 