Bonjour tout le monde. ;)

Depuis quelques semaines, je fais de l'isométrie 1f/2j pendant 10 minutes. J'ignore si c'est vraiment lié à ça, mais j'ai bien progressé aux dips triceps sur ces deux semaines (14 par série > 20 par série, 1min30 de repos).

Pour essayer, il vous faut :
Une chaise de ce type (assez lourde, si c'est trop facile, prenez en une encore plus lourde ^^) : http://www.chaises.biz/images/ameublement/chaise/chaise_salle_a_manger/chaise_salle_a_manger_toubois_chaise_microfibre_big.jpg
Et c'est tout.

Pour les biceps : Vous saisissez le dossier sur les côtés, aussi haut que votre force vous le permet. Les bras pliés, on amène la chaise parallèle au sol d'un mouvement des poignets (la paume de la main vers le sol). On tient.
Pour celui-ci, je n'ai pas encore de résultats apparents, même si je l'ai peu pratiqué.

Pour les triceps : Cette fois si, on va tendre les bras (chaise parallèle au sol), et tenir (une dizaine de secondes).

Et enfin, un exo pour tester et faire croître votre force :
On pose la chaise à plat sur un support (lit, table assez basse), le dossier à portée de mains, de manière à pouvoir se baisser (position semblable à celle du soulevé de terre). On attrape les bords comme précédemment, et en remontant les jambes et le dos (et en s'aidant des bras), on essaye de décoller la chaise de son support.

Ce ne sont évidemment que de petits exercices, le gain de force ou de quoi que ce soit d'autre n'est pas assuré, je veux seulement faire partager aux intéressés ces quelques "trouvailles" qui peuvent être de bons compléments pour vos séances de musculation.

Autant utiliser des haltères.

Sinon, les deux premiers exercices que tu citent travaillent principalement le deltoide antérieur.

La répartition du poids sur une haltère (et même sa forme) n'est pas intéressante. ^^
Physiquement, c'est bien plus difficile avec une chaise. ^^

Hey

Bien ce topic, bien

Il faudrait cependant le compléter, n'auriez-vous pas des exercices d'isométrie permettant de développer la poigne ? et augmenter considérablement la force de frappe ?

Merci

Pousser contre un mur, comme avec la volonté de le faire tomber.

Ainsi que l'exercice " la planche " pour toute la sangle abdominale. ( http://musculation.aidezmoi.net/abdos-la-planche-t-94.html )

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Brothers, I am calling from the valley of the kings...

http://www.lastfm.fr/user/NapalmWarrior

vous auriez pas un site sur l'isométrie?

J'ai juste trouvé quelques sites qui en parlent, mais rien de bien concret malheuresement...

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Pour la poigne, c'est tout simple : On prend un objet résistant, circulaire ou rectangulaire (stabilo, tube de colle pour le faire en cours par exemple ^^). On serre avec 100% de force pendant 10 ou 15 secondes. A faire autant de fois que voulues.
Pour les jambes, on a le squat isométrique ou bien la poussée contre un mur, identique à celle des triceps.
Pour les biceps, avec une haltère chargée à 150, voir 200% de la charge maximale. On se met en position terminale en s'aidant de l'autre bras (biceps contracté), et on tient aussi longtemps que l'on peut ---> En fin de séance par exemple, pour bien terminer le muscle et gagner rapidement en puissance.

Pour les triceps et les pectoraux : En position de dips (avec les écartements et la position adéquats, bras tendus pour les triceps, détendus pour les pectoraux).

Voilà. ^^

Pour la poigne c'est pas vraiment de l'isométrie mais c'est faire des tractions en tenant une corde large dans ces mains et les faire.

je se topic fort intéressant pour moi

Connaissez vous d'autres exercices en isométrie ?

C'est dommage que cette pratique soit si peut mise en avant

Je comprend pas l'exo ou il faut pousser contre un mur

C'est surtout inutile

Autant rester en position 2/3 amplitude au pompe, au moins tu travailles deux fois plus de muscle, et ton gainage

Contre le mur, les mains en position "pompes" ?
Ca me fait plus travailler le buste que les bras

Mais y a personne ici qui connait vraiment cette méthode ?