tout le monde !

Voilà je suis entrain de me faire un split, j'ai recherché sur pas mal de sites et même sur le forum mais je ne sais pas quelle est la meilleure config pour un split 4 jours...

Actuellement je taff comme ceci

Lundi pecs/biceps
Mardi legs day
Jeudi épaules/triceps
Vendredi dos/rappel biceps

J'aimerais modifier mes séances car j'ai lu que c'était conseillé

d'avance pour vos réponses !

Changes biceps du lundi par triceps

Car triceps > biceps

Sur 4 jours je fais.

Pecs biceps

Dos triceps

Jambes Epaules

Full body

Honnêtement la répartition de DoubleMixte semble mieux

Moi je mettrais même les épaules à part, à la place de son fullbody pour bien les défoncer

Je vais faire pecs/triceps lundi et je pense remplacer le rappel biceps par rappel pecs car j'ai un retard dessus

Du coup au final ça donne ça :

Lundi pecs/triceps
Mardi jambes
Jeudi biceps/épaules ou biceps/dos ?
Vendredi dos ou épaules et rappel pecs ?

Est bien ou pas ?

J'aimerais vraiment faire les pecs 2 x par semaine car c'est la ou j'ai le moins pris faute de matos

Pec/Epaules
Legs
Dos/Triceps
Pec/Biceps

Mon ancien programme

Pour avoir testé récemment, pec/triceps et dos/biceps je trouve que c'est une mauvaise idée, les perfs des petits muscles après les avoir déjà défoncés...

Je vais test ton programme Z4kky si ça ne te deranges pas bien sur

Pec/biceps
Leg day
repos
Dos
Epaule/triceps

Et abdos le jour des jambes et du dos

Pec/triceps tu perd trop de force je trouve au triceps. ça peut être bien si tu fais les triceps 2 fois par semaine mais si c'est ta seul séance tri c'est bof je trouve . Après il y a des gens sur qui ça marche

Les abs tu peux les travailler en lourd 1-2 séance(s) par semaine

Veille à bien varier les exercices pour tes 2 séances pec

Ouaip tkt pas pour les abdos je les travaille en lourd 4 x par semaine et j'ai aucun soucis

Tu peux te le permettre si tu récup assez bien mais à la longue tu devrais avoir la flemme de les faire aussi fréquemment je pense

Moi je fais:

Lundi: Dos, abdos
Mardi: Epaules, triceps
Jeudi: Jambes, abdos
Vendredi: Pecs, biceps

La flemme ? Jamais ! J'aime bien les taffer puis c'est un de mes muscles les mieux développés, j'ai pris assez rapidement que ça soit au niveau de la tablette et obliques

Jaqen, je vais rester sur ce que m'a proposer Z4kky, merci quand même !

dos/tri
épaules/abdos
repos
legz/abdos
pecs/bi
repos
repos

Je fais depuis 3 semaines un nouveau prog pas mal du tout, mais les perfs aux epaules chutent beaucoup.

Lundi Dos, delto posterieur, abs

Mardi Pecs,delto median, delto anterieur

Mercredi Quadris, ischios, mollet, abs

Jeudi Biceps triceps (une semaine je fais tout en superset, une semaine Bi et ensuite tri, et enfin Tri, Bi)

Samedi je rajoute une séance sur la partie du corps que j'ai le moins tué sur le début de semaine, + les abdos.

Pour l'instant j'aime bien.

t'es pas obligé de changé les muscles travaillé mais la façon de les travailler. passer de série de 10 à du 5*5 ou du 3*3, faire du dégressif, des superset etc...

Je préfère changer puis en même temps je vais varier les exos, merci à tous pour vos réponses