Je fais de la muscu depuis début mars a rythme de 4 fois par semaine.

Je fais 1m88 pour 77 kilos.
Je suis disponible tous les jours (étudiant en vacances)

Je veux prendre du poids (atteindre 90 kilos ou 95 kilos) et sécher pour descendre à 87 ou 88 kilos.

Vous auriez des programmes à me proposer ? Et des produits à me conseiller ? (Whey, BCAA...).

Quand je vois l'évolution de certains d'entre vous en 1 ou 2 ans je suis

Merci VDD.

Mais j'ai l'impression que l'idée de prise de masse/sèche est un peu démodé et apparemment c'est communément accepté que ca sert plus à rien donc je ne sais pas quoi penser de ça

Les programmes superphysique sont bien ?

Je vais prendre de la Whey car c'est l'été et je mange moins

Merci VDD pour ta réponse. Que pensez vous de mon programme actuel ?

Lundi (Dos + Triceps)
Rowing barre : 10x4 2min
Tractions pronation : 10x4 2min
Rowing haltère : 12x3 1m30
Poulie Tirage haute nuque : 12x3 2min
Barre front : 10x4 2min
DIPS : MAX x2 3min

Mardi (Pec + Biceps)
DC : 10x5 2min
Developé incliné haltère: 10x4 2min
Pompes : MAX x1 2min30
Pull Over : 12x3 1min45
Curl Barre : 10x4 2min
Curl poulie basse prise marteau : 12x3 1min30

Mercredi (Jambes)
Presse : 15x4 2min
Leg extension: 10x4 1min30
Extension arriere: 12x3 1min30
Fentes: 15x4 2min
Mollets: max*4 2min

Vendredi (Epaules + Trapezes)
Developpé haltere (banc à 90°) : 10x4 2min
Elevation frontale : 12x3 1min30
Elevation latérale : 12x3 1min30
Oiseau arrière épaule : 10x3 1min30
Enchainement Shrug barre: 10x4 et Shrug halère : Max x3 2min

Je fais des abdos le lundi mardi et vendredi (gainage, crunch)