bonjour a vous

je voulais savoir si quelqun sait comment travailler les adducteur sans machine?

car c´est important pour le foot

merci d´avance pour vos reponse

du vélo peut-être mais là je suis pas sûr.

non je ne crois pas que le velo fassent travailler les adducteurs ( ou très peu)

car on on fait un mouvement " droit" donc on travaille l´arrière at l´avant

pour faire les adducteurs il faudrait faire un mouvement laterale. Il y a des macchines pour ca simplement je n´en ai pas et je voulais savoir si quelqun connaissait une technique

ben oui il y a des machines ou il te faut serrer les jambes mais le truc c´est qu´il demande sans machine lol. Il y a aussi un accessoire qui doit pa couter trop cher qui marche avec un ressort et avec lequel on fait le meme mouvement que sur la machine mais bon voilà quoi lol

tu te met sur le dos tu met tes jambes en angle droit et tu ouvre et ferme. ya ke ca a faire
a la limite tu pe le faire sans masse mai faut en faire beaucoup. sinon tu attchache kelkechose a tes mollets