Bonjour a tous,

je fais mes séries d'élevations laterales a 6 kilos, 25 répétitions, j'aimerais savoir si c'etait mieux de mettre 4 kilos et de faire 50 répétitions ?

Merci

Non 25 c'est bon. Tu peux même monter un peu plus haut pour avoir des séries de 15-20 au lieu de 25.

Après j'sais pas, y en a qui font des séries de 50 ? J'trouve ça trop même si les delto faut les travailler sur des longues séries.

Prends 7 ou 8 kilos, après il faut que l’exécution soit bonne aussi

C'est surtout que si tu veux monter en poid aux EL,t'es obligé d'aller jusqu'à 25/30 reps si comme dans toute les salles les paires d'haltères vont de 2 en 2.
A part ce fait,dire que les séries longues sur les épaules c'est plus efficace,c'est une légende je pense,ou alors faudrait m'expliquer pour quelle raisons précises;hormis bien sur le risque de blessures,on va pas faire du 5X5 sur des EL.

Augmente de 1 reps chaque semaine. Quand t'arrives à 50/60 tu augmentes le poids.

Et fais avec la poulie c'est mieux

1 rep chaque semaine,50 reps,ça fait un an pour monter le poid d'une plaquette
Pourquoi la poulie et le très long c'est mieux?

la poulie c'est mieux que les haltères :
-la direction de la résistance correspond mieux au travail du deltoïde
-recrutement du supra-épineux amoindris (mois de risque de blessures)
-amplitude et étirement augmenter
-la résistance est mieux que les haltères

J'vais passer a la poulie

Perso j'augmente de 5 reps par semaine autant vous dire je fais des rest pause je suis en série de 70 à 6 kilos pas super propre vers la fins et pas bras tendu bien sur