Salut

J'aimerais bien perdre un peu de gras non pas pour fin juin mais pour début septembre, et également tonifier un peu mes muscles.

J'ai cherché quelques exercices de HIIT sur internet et j'ai finalement trouvé la chaine YouTube Takeosport. J'hésite un peu entre le défi minceur et leurs exercices burn fast sans push up.

En ce qui concerne les muscles, j'ai également pensé à un programme de pompes et abdos mais j'ai vraiment rien pour les cuisses et les fesses (gros boule m'voyez )

3x15 pompes classiques
3x15 pompes pieds sur une table basse
3x15 pompes mains serrées

2x30 abdos classiques
2x30 abdos sur le côté droit et gauche
2x30 secondes avec les jambes tendues en l'air (gainage abdos)
2x30 secondes pareil que au dessus mais je fais en même temps des petits écarts avec les jambes

30 secondes de gainage

Par contre, je ne sais vraiment pas quoi faire pour les cuisses et les fesses.
Pour info, je ne dispose d'aucun matériel.

Merci pour votre aide

Ah et je ne veux pas devenir le mec avec le plus d'abdos possibles ou avec les pec les plus gonflés au monde mais juste avec un corps agréable à regarder

Je vous mets le lien pour le défi minceur (un peu galère sur mobile)

défi minceur

Un commentaire un peu plus poussé ?

défi minceur

Défi minceur

stop la chaine, le topic est intéressant, pas la peine de gâcher le contenu avec vos memes trololilol de gamins

Bosse le dos à coup de traction.

Déséquilibre pecs/dos = léger mal de dos.

Pourquoi faut toujours qu'il y ait des puceaux de 15 ans pour poster des commentaires de merde ?

Bonne initiative bro.

Pourquoi 3x ?

Putin ce fdp l'auteur , allez je reprend la chaine

defi minceur