Est-ce que quelqu'un pourrait me donner son avis sur ce programme épaules/triceps ? (pour une pdm)

4x10 Développé assis avec haltères
4x10 Élévations latérales
4x10 Développé devant
4x10 Oiseau banc droit
4x10 Barre au front
4x10 Pulldowns
4x10 Skull crushers

Avec 1min entre chaque série et 3min entre chaque exercice !

Merci !

un 4x10bro

Quoi un 4x10 ?

Seulement 1x 4x10 et le reste en 3x10 ?

tu sais que les épaules c'est fragiles, ont fais pas 4x10 partout

barre au front = skull crusher

et pulldowns c'est pour le dos

Dégueulasse

Ok je savais pas pour les épaules.

Tu proposes quoi à la places ?

un développé, tu peut garder le développé assis ou devant (au choix) tu peut faire genre 6 séries (genre les dernières dégressive ou séries de chauffe)
là tu peut faire en série de 10-12 mais échauffe toi avant

EL et oiseau à faire en série plus longue (mini 15-20)

pou les tri un gos exo poly articulaire, dips ou dc sérré au choix
ensuite wai barre au front si t'aime bien
puis un exo à la poulie c'est cool aussi

Comme ça ca passe mieux ? Je rajoute encore 1 exo pour les tri ?

Merci pour les conseils c'est cool !

6x10 Développé assis avec haltères
3x15 Élévations latérales
3x10 Développé devant
3x15 Oiseau banc droit
4x10 Barre au front
4x10 Développé couché serré
4x10 Extension poulie supination

enlève le développé devant c'est à peu de chose près là même chose que le développé assis (dévelloppé assis haltère t'as plus d’expansion dans le mouvement, alors que développé devant c'est à la barre et tu te contente de mettre lourd)

autant passer en 4x pour oiseau et el je pense

pour les tri, mais le dc sérré en premier (logique)

extension supi j'aime pas trop, au pie tu fais extension pronation 3* et supi 3* (ou en superpset)

Si t'as une poulie go poulie pour les élévations latérales et postérieurs, ca change tout

+1 de nombreux avantages de le faire à la poulie (encore faut-t-il que tu ne soit pas débutant pour pouvoir pousser la plaque de 5kg)

Ok parfait merci pour les conseils je vais tester ça ce soir