Je suis pas vraiment sportif à la base.

Ce matin je suis allé tenter m'interval training, c'était censé être 30 secondes de sprint à fond, suivit de 30 secondes de marche, cycle à répéter 5 fois.

J'ai réussi le premier sprint de 30 secondes à fond, puis j'étais MORT !
Déjà j'ai dû faire 1mn de marche après le sprint au lieu de 30 secondes parce que j'étais KO. Puis le second sprint, j'ai tenu 15 secondes. Puis j'ai ensuite dû prendre 3 minutes de repos au lieu de 30 secondes.... Bref j'ai explosé en vol au milieu du 2nd cycle, j'ai clairement pas encore les capacités athlétiques de faire ça

Alors ma question, devrais je plutôt essayer de courir moins vite pendant le sprint, ou plutôt prendre plus de repos entre les sprints ?

Si je fais genre 30 secondes de sprint à fond suivit de 3 minutes de repos, est ce vraiment efficace, avec un temps de repos si long ?

Je m'entraine sur la distance. Je fais 100 metres de spint et 100 de recup sur un anneau d'athletisme. Ça tue mais je prends bien le temps.de recuperer. Je suis à mes debuts et j'essaie de ne pas faire moins que 12 sprints. Par contre, il ne faut vraiment pas negliger l'echauffement

Les 30 secondes c'est pas du sprint c'est censé être environ 105-110% de ta VMA