Salut a tous je voudrais commencer la muscu pour être au top l'année prochaine ( j'espère) mais je ne sais pas comment faire , j'aimerais trouver un programme adapte :
-Je fais 1 m 76 pour 58 kg et j'ai 16 ans effectivement je suis maigre , je souhaiterais prendre de la masse mais pas trop quoi
- je n'ai pas d'équipement mais j'ai entendu dire que on peut travailler sans
-j'ai beaucoup de motivation

Merci d'avance aux réponses sérieuses

1)désancrage des doigts de ton anus.
2)Topic épinglé.

Ok...

Premier indice:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

J'ai pas dit que je voulais me muscler en 2 mois mais en 1 ans

Merci pour le lien