salut !

bon je suis assez fière du résultat mais j'ai l'impression qu'en 4 moi je n'ai pas tant évolué que ça..
je ne mettais pas de photo dsl.
bon je fais que du workout, je n'ai pas le temps d'aller en salle malheureusement, mais je pense y remédier !

j'ai un programme perso 3 fois par semaine, j'essai de faire du cardio 2 fois par semaine et je vais me lancer au VTT-cross dans 2 semaines.

j'ai une alimentation très protéine (sans complément) avec peut de glucide/graisse et feculant.

mon poids:
72kg le premier moi
69Kg Le deuxième moi
71Kg aujourd'hui

j'ai pris un peut d'abdo (du moins ils deviennent visible) peut être 2 cm de tour de bras

mais les pecs n'évolue pas beaucoup comme les trapèzes...

j'ai fais Insanity Asilum pendant le 1er moi !

bref c'est bien ou pas? je continue a ce rythme?

Perso j'avais pas evolué pendant mes 4 premiers mois et ça venait de mon alimentation (trop peu + trop de cardio), je mangeais pas assez (peur de prendre de la graisse) et au final j'ai augmenté les rations, les progrés ont suivis. J'ai grossis mais mon corps devenait plus harmonieux, donc ça compensait largement

Les glucides, féculents et graisses sont très importants, faut pas les bannir...

huile d'olive, chocolat noir (limtie du raisonable), noix, amendes, cacao pur etc sont très bon

ouais goodKid je sais bien, mais j'ai vraiment peur de grossir, parce que j'aimerais bien perdre mon voile de graisse au niveau du nombril..
je fais 1m81 pour 71kg, mon poids est correct mais j'ai un petit voile de graisse et c'est ce qui m'empêche (psychologiquement ) de prendre de la masse..

Ok Negre, parce que ici j'ai l'impression qu'en 1 moi on double de volume

je up si vous avez d'autre conseil

C'est un troll ou... ?

Negre royal c'est le deuxième compte de rouniecolleman, faudrait l'kick lui aussi :poucave: