Lundi : EPAULE BICEPS

Dev.Haltere 5x10
Elevatiô frontale 5x10
Oiseau 5x10

Curl marteau 5x10
Curl allonger à la poulie 5x10
Curl barre 5x10

Mercredi : PECS

DC 5x10
DCI 5x10
Exercice à la poulie (ramener corde vers le bas) 5x10

Jeudi : JAMBES

Squat 4x10
Poussé de poids cuisses 4x10
Relever de jambe machine 4x10
Relever de jambe inverserb4x10

Vendredi : DOS/Triceps

Traction pronation 5xMax
Tirage poitrine 5x10
Tirage menton 5x10

Tirage pronation à la poulie 5x10
Extension à la poulie 5x10
Barre au front 5x10

Que rectifier ? Merci d'avance

Dev.Haltere 5x10
Elevatiô frontale 5x10
Oiseau 5x10

Pourquoi tu veux pas developper le faisceau moyen de tes epaules avec des EL?

Lundi :
Développé haltère et élévation frontale = même partie de l'épaule qui travaille.
Remplace les Elévations par du rowing menton.
Le curl allonger à la poulie et le curl barre font doublon, mets du curl incliné à la place du curl a la poulie, et commence par du curl barre.

Mercredi :
c'est un peu soft comparé aux autres séances
Fais ton DI aux haltères et ajoute des écartés inclinés ou du pull over.

Jeudi :
Mollets ?

Vendredi :
3 exos qui font la même chose.
Tractions, Rowing barre ou poulie basse, pull over à la poulie, et quand tu pourras tu commence le SDT.

Ce qui m'inquiète c'est que tu fais autant de séries biceps/triceps/épaules dans la semaine que de séries dos et pecs, alors qu'en tant que débutant tu devrais faire 2x plus de séries sur les gros muscles que sur les petits.