Suite a un erreur dans le C/c je re fait mon topic :

Je poste ici mon programme j'aimerais que vous me disiez ce que j'ai a changer et ce qui ne va pas, je fais 1m87 pour 79 kg et je veux prendre de la masse en masse je l'ai écrit tout seul en m'aidant un peu de superphysique et d'autres sites je vais a la salle 3 a 4 fois par semaine depuis 1 ans

je ne fais pas les exos dans l'ordre ou je les dits j'écris mon prog comme ça

je ne prends pas de compléments alim

Lundi : Jambe/Bi
Presse a Cuisse
Squat
Legs Extension
Mollets Debout

Mardi : Pectoraux et Triceps
Pull Over
Développé Décliné
Dips
tiré poulie haute
Développé Couché
ecarté poulie

Jeudi : Dos/Bi

shrugs
curl marteau
soulevé de terre
Tractions pronations et supination
Tirage poulie supination
Tirage horizontal prise neutre
Curl Barre

Vendredi : Epaule et triceps

oiseau
Elevations latérales
Développé Militaire
Développé couché
Barre au front

juste dans " lundi : jambes/bi " enlevez le bi j'ai encore écris une connerie

Je te conseille de faire toujours les gros exos en priorité.
et certains exos sont pas logiques je trouve à la suite

Par exemple pour la séance pecs triceps fais plutôt :

Développé couché
Développé décliné
écartés couché
pullover

barre au front
dc prise serrée
ext à la poulie haute

D'accord pas de soucis je corrige ça

par contre je me répète je fais pas exos dans l'ordre ou je les ais écris

sinon ça peut aller comme programme de pdm ?

UP

up

C'est mon double compte hein

UP

dernier up quelqu'un a quelquechose a me corriger ? (autre double compte )