Salut !

J'aurais besoin d'avis sur mon programme, sur la repartition musculaire, des conseils etc.

Merci d'avance !

Lundi : Pec + Largeur du dos + avant bras

-DCH 4x8
-Développé haltère incliné 4x8
-Ecarté poulie vis a vis 4x12
-Dips lestés 4x8

-Tractions prise large 4x8
-Tirage poulie haute devant 4x8

-Flexions poignets 5x15
-Extensions poignets 5x15

Mardi : Legz + abdos

Squat 4x6-8
Sdt jambes tendues 4x6
Presse à cuisse 4x15
Leg extension 4x12
Leg curl allongé 4x12
Extensions mollet presse 5x15
Extensions mollet assis 5x15

Crunch lesté 5x20
Relevé de genoux 5x15

Mercredi : Bras

Curl pupitre 4x8
Curl incliné 4x8
Curl rotation 4x8
Curl inversé (pour titiller le long supinateur) 4x8

DC prise serrée 4x8
Extension nuque 4x8
Extensions cordes 4x12

Flexions poignets 5x15
-Extensions poignets 5x15

Jeudi : Dos en épaisseur + abdos

Sdt 5x6
Rowing barre 4x8
Tirage horizontal 4x8
Rowing haltere 4x8
Rowing à la machine 4x20

Crunch lesté 5x20
Relevé de genoux 5x15

Vendredi : Epaules + Avants bras

Développé nuque à la smith (partiel) 4x8
Devellopé halteres assis 4x8
Elevations laterales 4x10
Oiseau 6x10

Flexions poignets 5x15
-Extensions poignets 5x15

Met les bras le vendredi et les épaule le mercredi.
Fais des séries + longue pour les épaules.

IL EST FOU FOU FOU

Vaut pas mieux laisser du repos aux epaules après avoir fait les pecs ?

MAIS EN QUOI SUIS-JE FOU MON SHINXOUNET D'AMOUR ?

Avec la séance jambe au milieu, les épaules ont le temps de récup tkt, si tu met les bras le mercredi, tu vas galère pour le dos jeudi.

D'accord je note, merci.

Autre chose ?

LE MARDI EST UN GÉNOCIDE DE FIBRES MUSCULAIRES OUCH PLUS VIOLENT QUE LA SHOAH
Meme Hitler n'y peut rien

BOMBARDEMENT DE FONTE SUR MES JAMBONS.

T'AURA DU PLOMB DANS TON ASSIETTE.

MÊME FINDUS N'Y PEUT RIEN.

Essaye de mettre un rappel mollets quelque part histoire de bien les niquay

Up l'auteur ce clochard. :s

R.I.P Legz

Bon prog, je ferais peut etre egalité voir plus de taff sur les trics que sur les bi, le jours des bras.

Le sdt juste après le squat, je trouve que ca fait une coupure sur le taff des quadris, je préfère faire

squat
presse
leg ext
SDT
leg curl

Mais c'est dans tous les cas une grosse seance si tu forces à mort.

Le reste j'aime bien, essaye de varier entre poulies/machines et barres, pour pas déglinguer tes épaules avec les mouvements de développé!

Sérieux vous faites comment,perso après mes 6 séries d'ATG j'peux plus rien faire de sérieux (mis a part de l'iso de grosse tapette)

Programme fort chargé, tu en es à combien de temps de pratique? Parce que pour certains muscles, on peut dire que tu bombardes là ...