Vous faites quoi pour vous échauffer vous ?

Jusqu'à maintenant j'ai toujours fait 10 minutes de cardio (rameur, vélo) en début de séances pour augmenter mon rythme cardiaque et aider le sang à gorger les muscles.

Mais le truc c'est que ça prend du temps et je ne sais pas si c'est nécessaire.

Vous faites quoi vous pour vous échauffer ?

J'encule ta mère

WHAT ?

Ha ha, hilarant.

Maintenant qu'on a bien rigolé je peux avoir des réponses intéressantes ?

Genre pour le DC est-ce que ça joue de juste faire une série à vide ?

Pour le DC, tu peux faire deux séries d'échauffement par exemple.

X reps à 25% du RM
X reps à 50%

Puis tu enchaînes sur tes séries normales (70-80% du RM)

C'est mes couilles qui sont vides après chaque fois où je passe voir ta mère

TheCrookedMan, je fais ça en addition à mon nombre de séries habitudes ou elles remplacent les deux premières ?

Le first

En addition

Ok merci, je vais faire comme ça alors.

Des séries de 20 répétitions à tout les muscles qui vont être sollicités

Et non 10 min de cardio je crois que ça sert à rien, tu perds ton temps

Mobilisation articulaire haut du corps ou bas du corps en fonction de la séance par des mouvements simples en très léger (genre DM, EL, curl, triceps push down)
Une série de potentiation, généralement en shrug à la barre guidée.
Un peu de stretching dynamique pour gagner en amplitude (pas trop histoire de conserver de la tonicité/force) et j'attaque mon premier exo avec une série à 50% de mon max.