Bonjour, j'aimerais savoir si le meilleur moyens de prendre des pecs en faisant des pompes et d'écarter les mains, ou de les coller ?

Faut faire les deux, mais ne t'attends pas à faire péter la masse avec des pompes

Plus tu les rapproches, plus tu travailleras l'intérieur du pec. Plus tu les écartes, plus ce sera l'extérieur. Tu peux augmenter la difficulté avec l'amplitude

riri Il peut, mais ce sera long et il faut travailler en "simulant" un effet de charge

Il me semble important de préciser que plus on les rapproche, plus la part de travail effectuée par le triceps augmente, en plus du fait que ça bosse plus l'intérieur

Je sais qu'on peut prendre avec des pompes mais franchement si tu couples pas avec au moins des dips c'est chaud

Ecarté, serré c est plus pour les tri, comme le Dc quoi

Yep je sais que je vais pas avoir des pecs de ouf, mais c'est en attendant d'aller à la salle et donc avoir du matérielle approprié.

Eniveres L'idéal est donc de faire quoi ?

Fais 4 séries mains écartées, puis 4 séries serrées. Puis fais 5 séries de dips.

Comme l'a dit riri, il faut coupler ça à un autre exo fais style, des dips (serrées : triceps et large : pec), puis des pompes larges et serrées ( serrées travaillent aussi les triceps, comme dit par riri) et puis des tractions

Je ne sais pas si on peut citer un exemple de niveau du livre LAFAY pour préciser les temps de repos et autres ?

Des séries de combien ?

Moi j aurais dis dips puis pompe ecarté et pourquoi pas pompe serré pour se finir

D'accord merci à vous je modifierais donc mon programme.

Eniveres

"Il peut, mais ce sera long et il faut travailler en "simulant" un effet de charge"

Tu peux préciser stp, cela m'intéresse ?