Bonjour, je voudrais vos avis et conseils sur mon programme.
J'ai 15 ans (16 quasi) je pèse 61kg et je fais 1m80.
Lundi : Dos + Triceps + Abdos + Lombaires
Dos
Rowing barre 3*10
Tractions prise large 2*12
Tirage vertical (devant) 3*10
Tirage horizontal 3*10
Triceps
Barre front 3*10
Extensions poulie haute 3*10
Extensions vertical 2*10
Abdos
4*20 Crunch au sol
Crunch inversé incliné 3*12
Lombaires
Extensions à la chaise romaine 3*15
Mercredi : Pectoraux + Biceps + Abdos + Lombaires
Pectoraux
Développé couché 4*10
Développé incliné haltères 3*12
Développé décliné haltères 3*12
Écarté poulie vis a vis 3*12
Biceps
Curl barre 3*10
Curl marteau 3*10
Curl haltères alternés 3*24
Curl concentré 2*12
Abdos + Lombaires
Vendredi : Épaules + Abdos + Lombaires
Épaules
Développé haltères 3*10
Élévations latérales 3*10
Oiseau incliné 3*10
Abdos + Lombaires
Samedi : Cuisses + Mollets
Cuisses
Squats 4*12
Leg extension 3*12
Leg curl arrière 3*15
Leg press 2*15
Mollets
Mollets debout 4*15
Mollets assis 4*20
Merci !
