tout le monde

Je vais écrire un pavé, donc je remercie d'avance ceux qui vont lire et me répondre

Pour vous expliquer un peu, je mesure 1m81 et pèse 66kg. On va pas se mentir, je suis mince, et c'est pour ça que j'aimerais changer.

Je vous mets quelques photos de moi pour vous faire une idée :

De plus, je fais de l'aviron depuis maintenant un an, et vu que je commence a bien assimiler le truc, je voudrais commencer à faire des performances. Mais pour ça, il me faut des muscles ^^
C'est pour ces deux raisons que je voudrais commencer un peu la musculation (2 à 3 fois par semaine)

Mon but c'est pas de devenir comme la plupart des gens de ce forum voudraient être : énorme. J'ai 16 ans je vous rappelle, et ce que je veux, c'est grossir et paraitre plus esthétique, et me baser un peu pour mieux performer dans mon sport

Pour vous donner un exemple du niveau que j'aimerais obtenir, voila 2 photos:

Alors oui c'est pas énorme, mais je vous demande pas votre avis sur ce point. Pour commencer, j'ai cet objectif, on verra après une fois que je l'aurai atteint.
Je me fixe comme délai un an et demi pour arriver à ce résultat, vous penser que c'est faisable ou bien que je vise trop haut en ce laps de temps? (Je n'ai aucune idée de la progression que je pourrais avoir, c'est pour ça que je me fixe un an et demi, mais si je pouvais avoir vos avis ce serait sympa)

Alors niveau programme, c'est la que les romains s'empoignèrent comme on dit Je voudrais le faire 2, parfois 3 fois par semaine.
Je sais plus ou moins quoi faire, mais pas du tout en fait

Développé couché 4x12 (un seul exo pec c'est suffisant?)
Tirage nuque 4x12 (voire aussi tractions pronation prise large)
Curl ... (Je ne sais quel curl faire, ni combien d'exo biceps mettre...)
Exo triceps (je ne sais pas lequel faire non plus...)
Squat 4x12
Presse 4x12
Exo pour les mollets ou il faut monter sur la pointe des pieds, je connais pas le nom 4x12
Elevations latérales 4x15
Et je ne sais pas non plus dans quel ordre mettre tous ces exos (ni même si ils sont biens ou appropriés)
Je dois dois rajouter des exercices, en remplacer certains par d'autres? J'ai besoin de vos conseils la dessus

Au niveau de la nutrition, je ne grossis pas spécialement facilement. Mais je ne vais pas vous dire que je suis ectomorphe, les morphotypes c'est un peu des conneries
Donc je suppose que pour pouvoir arriver à un résultat comme je voudrais en partant de mon corps, je vais devoir bouffer comme un ogre (mais pas n'importe quoi évidemment ^^)?
Je need des conseils sur la nutrition en fait, surtout pour le matin.

Voila c'est a peu près tout (enfin) et à ceux qui vont répondre et m'aider

go lire le topic épinglé + tu auras ton objectif TRES rapidement si tu es sérieux et impliqué

3 fois pas semaine c'est le mieux sinon pour ton objectif je dirais 6-8 mois

En 6 mois avec une base plus grasse que la tienne j'ai ton objectif en plus sec.

LE CABW !! Pas cliqué et pas lu ton message mais tu fais de l'athlétisme et t'es belge ?

En 1an et demi c'est jouable. Ça manque d'exo pour le dos, tirage ou tractions.

Ah, tu fais de l'aviron

Ton programme est déjà bon. En 2 jours et même 3, tu utilises des bons exos pour un full body. T'as un exercice pec, un biceps, un triceps, un épaule, un mollet, deux jambes assez globaux, un pour le dos.

Ce qu'on voit pas c'est les abdos, le bas du dos, les trapèzes, les avant-bras, adducteurs/abducteurs. Mais grosso modo, c'est bien.

Visite le site Superphysique.org et cherche leur programme pour débutant.

Si tu fais 3 jours, tu pourrais éventuellement passer en half body : 1 jour haut du corps, 1 jour jambes, 1 jour haut du corps.

Les mecs sur la photo sont pas très épais... Tu as juste à manger un peu plus et équilibré, rajoute quelques sur tes séances
T'as pas un résultat trop dégueu pour un débutant

Oui je suis Belge, en fait j'ai fais de l'athlétisme pendant 6 ans, mais j'ai eu des problemes aux genoux, et mon club a commencer a me saouler, alors j'ai arrêté pour commencer l'aviron (pas de chocs donc pas de problèmes aux genoux) il y a un an
Pourquoi tu fais de l'athlétisme en Belgique?

Je fais des pompes, abdos, tractions chez moi la pour le moment en fait, mais rien de bien concret et ca commence a devenir rébarbatif pour peu de résultats, donc je voudrais passer a autre chose.

Sinon, pour le bas du dos, je ferais l'exercice sur le banc ou il faut monter/descendre le tronc, je ne connais pas le nom
Pour les abdos, la je fais abdos en 8min pour essayer, mais sinon comme exercices je pensais aux cru ch, relevés de bassin mais pour le nombre de répétitions et si je dois les lester ou non, ca je ne sais pas.

Mais il y a un ordre dans lequel exécuter les exos ou ca n'a pas d'importance?

En tout cas je savais pas que je pouvais mettre moins d'un an, ça m'encourage! Je sais que c'est pas très épais, mais on verra une fois que j'aurai atteint ce genre de physique