Bonjour a tous je fais des séries de 25 répétitions aux élévations latérales, a 6 kilos.

J'aimerais savoir, de semaine en semaine, pour progresser je fais comment ?

Je passe a 15 repetitions a 8 kilos, ou je fais 30 répétitions ?

Merci

Monte jusqu'à 50 répétitions(c'est mieux à la poulie).

Je profite de ce sujet pour poser ma question

Pour les faire à la poulie, on est obligé d'avoir une poulie qui se règle en hauteur ou pas ?

c'est mieux oui, gundill en parle dans la methode delavier 2 (comment regler sa poulie pour les EL )

merci zarma

oui je le fais a la poulie basse jai oublié de preciser

50 reps c'est l'idéal ?

Faut faire des séries de 8. Au dessus c'est de l'endurance.
En début de pdm fais un cycle de force (westside barbell shoulder latéral raise) puis tu passes en hypertrophie et en seche tu fais des séries longue pour secher le muscle.

Ah oui bosse aux halteres. La poulie c'est de la finition ça ne vaut rien pour l'hypertrophie.

Don't feed

Oui 50 répétitions. Je suis monté jusqu'à 70 perso mais j'ai réduit maintenant

Rotfl..

200rpt par série = male alpha

c'etait un best of de ce qu'on pouvait entendre en 2011 sur ce forum

"westside barbell shoulder latéral raise"

Putain celle-là, je sais pas où tu as été la chercher, mais j'adore.

Je vois Chuck avec son bandana en train de faire des El avec une négative d'un centième de seconde et l'haltère qui monte au ciel en explosivité sur le concentrique.

OMg

Il y a peu de temps, j'ai vu un mec au lendemain voire surlendemain de la Ligue des champions, soulever un poids de 10 en l'air. Avec les deux mains, et tout.

Et là, il dit à son pote : " Regarde, je m'entraîne pour soulever le trophée. "

faut plutot imaginer un gros assis sur un box et qui se tient fermement a un rack de la main gauche, et qui tient de la main droite un haltere de 10kg+20kg de chaine+ un elastique attaché a un poteau

avec 3 spotters autour, un mouvement de 3cm (et le bras ne bouge qu'a cause de l'impulsion des jambes et du dos)

westside baby

Avec un bon "UNRACK" juste avant la premire reps, sortant l'haltère du monolift.

si tu prends des epaules non
si t'en prends pas oui