Bonjour a vous ,

tout dabord les mensuration avant de les oublier : 1m73 69 kilo 16 ans et de mi

mon probleme est assez simple , jai commencé a faire du sport intensivement ya un an ( je faisait alors 1m70 pour 80 kilos ) jai reussi a perdre casiment 10 kilos jen suis fier , , maintenant que jai un peu moin de bide je me suis mit a la muscu ( jen faisiait deja somairement avant ) mais jarrive pas a prendre du muscle !!

je fais environ 50 pompe par jour , 50 abdos par jour et jai une altere de 25 kilo dont je fais plus ou moin 200 traction ( elle peut monter a 35 kilo mais jevite pour l´instant )

que me conseillez vous pour prendre du muscle pck je ne constate aucun resultat !
merci

Premièrement renseigne-toi sur le forum et deuxième ton programme est vraiment pas très bon.

Lit.. c´est la clé du succès, faut faire un effort dans la vie.

Ton programme est nul, c´est normal tu débutes. Pour esperer prendre du volume, il faut soulever lourd. Quand tu fais des pompes c´est vraiment pas lourd (la preuve, tu en fais 50!). En plus le faire tous les jours c´est inutile. Rassure toi, tu ne rique pas de perdre du muscle par catabolyse avec un programme aussi maigre
Lis bien le forum pour trouver comment faire.

oh monsieur on voit que tu est débutant!

il y a persque un topic en premiere page pour chaquune de tes question...
-les push up
-le nombre de rep (200->cest une blague ?)
-ect

euh joubliais tu fais combien de tour de bras?

38 et quelque

bon apres quelque recherche voici ce que je retien :

ne pas faire tous les jours des exercice , espasser de 2/3 jour pour chaque groupe de muscle

Augmenter le poid de mon altere a 35 kilos

je vais rpeprendre du travail avec mes altere de 8 kilos pour les avant bras

Manger un max de protéine ( viande oeuf etc ... ) mais pas trop
dormir plus

Voila si jai fait faux merci de me le dire , je suis un bien pieu naturiste

[-M[a]X-] Posté le 11 novembre 2005 à 08:05:54

"(...)mais pas trop
dormir plus"

Je ne sais pas ce que tu entends par là, mais l´idéal serait de dormir 8h par jour

oui jen suis a peu pres a 8h , mais 1erS et lever a 6h30 c´est dur lol
sinon le reste c´est bon

PPS : je fais du tennis 3 fois 1h30 par semaine + de la course a pied ( enfin footing) une fois par semaine a côté