Salut, j'ai lu les topic de Avertir.

Programme :

http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm (le 1er)

Je pense le faire 2 mois

J'ai aussi vu les sujets sur la nutritions, c'est assez compliqué de faire une diet prise de masse
J'aimerais la poster plus tard et avoir votre avis si possible.

Mon problème est que j'ai commencé aujourd'hui la musculation en salle j'ai suivi le programme.

La charge, en fait j'ai fait le DC 20kg (je sais c'est nul)
j'arrive a faire les 2 premières séries 4x12 mais la 3ème je tenais à peine 5 reps

Du coup j'aimerais savoir comment faut faire ?

- Je baisse la charge genre 18kg jusqu'à trouver le poids ou je peux faire les 4x12 et monter progressivement ?
- Ou je me force pour les 20kg jusqu'à que j'arrive a faire 4x12

Et ma seconde interrogation c'est à propos des abdos,
- j'ai lu qu'on pouvait les entrainer tout les jours est-ce vrai ?
- Si non, est-ce que je peux les faire le jour d'après la musculation ? Lundi je fais le programme et mardi les abdos (vidéo de 8mn sur internet).

Après, la difficulté c'est de trouver le poids pour les charges

-Baisse la charge légèrement jusqu'à pouvoir faire 8rpt au moins

Pour les abdos c'est valable uniquement pour la perte de graisse sinon ca risque d'être inutile. Sollicite-les tout les 2/3jours

Je te conseille de faire tes abdos après ta séance de muscu dont un jours de la semaine ou tu les bosse en très lourd

Si par exemple je fais ma séance le matin je peux faire les abdos le soir ? Qu'entends tu par très lourd ?

Je fais les 2 séries a 20kg puis je baisse ?

ou

Je baisse pour réussir a faire 4 séries avec 8 reps minimum ?

Abdos tout les jours

Faut laisser du repos aux abdos aussi en fait tout les 2 jours comme pour le reste

Inutile de les laisser se reposer 2 jours hein, une nuit suffis amplement à les restaurer

Salut,

Pour l'alimentation, jette un œil ici cela devrais t'aider:
http://myreader.toile-libre.org/uploads/My_51ebc6913af29.pdf

Ah ouais ?

Comment ça se fait que les abdos se "régéneres" aussi vite ?

Wow merci T-rex il est vachement complet ton pdf :o

J'tavais dit abdos tout les jours

Salut,

Pour les abdos est-ce que ceci

http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

c'est efficace ?