Tout est dans le titre!!!
J´ai perdu kilos en mois sans perdre trop de masse musculaire, je vois mes abdos et je suis super content!! Je peut donc vous faire profiter de mes conseils!

euh...combien de kilo ? les danger de pas vérouiller son caps lock

vu que je vais bientot faire une sèche, je suis tjr à la recherche de conseils, donc j´attend les tiens ^^

Je voulais dire 5 kilos en 1 mois! L´astuce c´est de travailler avec son poids de corps pour la nutrition: je m´explique!!!
Je fais 80 kilos pour 1m76 il me faut donc 2 * 80 = 160 grammes de proteines par jour.
Sachant que le tube digestif permet de digerer 40 grammes ttes le 4 heures il faudra diviser 160/40 = 4 repas par jour contenant 40 grammes de proteines, la moitiee animale, la moitiee vegetale.
Voila pour l´alimentation: ca donne:
_matin 500Ml lait
2 tranches de pain
2 blancs d´oeuf
beurre allege ou confiture allegee

_Collation 10H 500 ml de lait

_ midi 100g de viande ou poisson grille
75 grammes de feculents

_ avant entrainement 2 blancs d´oeuf durs

- pendant entrainement 10 g Whey ds la bouteille d´eau

_ apres entrainement 100 g de viande ou poisson grille avec des legumes a volonte ou pommes de terre mais pas trop de feculents

voila j´attends vos commentaire pour la partie entrainement

La muscu c´est vraiment 50% dietetique 50% entrainement!!!

Alors voila l´entrainement
_ lundi: haut du corps Biceps, triceps epaules, pecs, dos
_2 mouvements par groupe, 3 series par mouvement, 12, 10 puis 8 repetitions en gardant des charges elevees pour ne pas perdre de muscle.

_ mardi 20 minutes de CV training ( je reviendrai la dessus si ca interresse qqn) + abdos

_mercredi entrainement cuisses
3 * 3 series de squat en changeant la position des pieds. plus 3 series pour les quad, 3 pour les faisceaux arriere et on n´oublie pas les mollets!

_Jeudi Cv 20 minutes + abdos

_Vendredi Haut du corps idem lundi

_ samedi CV + abdos

Avec ca les gars j´ai donc perdu 5 kilos en 1 mois et demi exactement. le programme est sur 12 semaines, je l´ai decouvert dans muscle et fitness Version Royaume uni et je n´en suis pas decu!! J´attend vos questions!

Bon les gars mettez moi un petit message svp sinon je vais croire que vous me faites la geule...!

comment tu fait pour manger des blancs d´oeufs cuits, jtrouve ça ecoeurant...

La prochaine fois, essaie de les cuire...

La prochaine fois, essaie de me relire...

lol...ça casse...

Les blancs d´oeufs se mangent cuits bien entendu! de toute facon le blanc d´oeuf doit etre cuit pour que les proteines qu´il contient soient absorbees par les muqueuses des parois intestinales.
De plus il est vrai que des blancs d´oeufs crus sont moins ragoutant que de se taper un mars ou des viennoiseries mais il faut savoir ce que le veut ds la vie!! Pour finir la proteine de l´oeuf est indispensable dans un regime alimentaire varie et elle est tres complete compare a de la Whey.

Tu es une lopette! Même pas cap de manger du blanc d´oeuf lol. Demande à ta mère de te faire des pancakes, tu supportra mieux le gout mais ne t´attend pas à maigrire

"La muscu c´est vraiment 50% dietetique 50% entrainement!!!"

En fait, c´est 70% nutrition et 30% entrainement...

"La muscu c´est vraiment 50% dietetique 50% entrainement!!!"

En fait, c´est 70% nutrition et 30% entrainement...

Je up pour Lyon en force

merci

je vais suivre tes conseils
c´est parfait en plus j´adore le lait, je savais pas qu´il fallait en boire tant, j´en buvais deja beaucoup mais je savais pas que c´etait pas assez encore

merci beaucoup