Salut à tous

Alors je me présente vite fais, j'ai 17 ans, je mesure 1m80 pour 69kg et je fais depuis 2 semaines quelques exo le soir ( 3 soirs de suite, 1 de pause, etc ... ) chez moi, car j'ai pas trop le temps (et l'argent, et l'âge) pour aller en salle ... :

-50 crunch
-50 crunch "croisés" ( je fais genoux-coude opposé)

30 scd de pause

-50 crunch (pied a terre, main sur les jambes, et je monte descend en restant dans
cette position
-50 rota ( je m'explique ^^ Position d'abdo, mais je vais toucher ma cheville avec ma main, puis je vais chercher l'autre etc ...)

30 scd de pause

20 lever de jambe (sur le dos, monte descend les jambes sans toucher le sol 20x)

2 min de pause

1min gainage devant
30 scd chaque coté
30 scd de nouveau devant

2 min de pause

20 pompes
20 scd
20 pompes
30 scd
20 pompes
1 min

10 pompes pieds sur une chaise

Et pour finir j'ai les mains sur un banc, dans le dos, et je monte descend jusqu'a effleurer le sol 20x

Qu'en pensez vous ? Est-ce trop ? Inutile ? En combien de temps aurais-je des changements (je m'attends à 2-3 mois)
En sachant que j'ai une toute petite graisse abdominal ( le soir sa gonfle ^^ ) et que si je contracte mes abdos, on les voient apparaître

Merci d'avance de m'avoir lu

C'est de la merde...
C'est quoi un scd ?

En plus tu fais tes crunch en début de séances alors que faut toujours les faire à la fin car t'en as besoin pour gainer sur les autres exercices...

Je vois pas les exercices de jambes...
Où sont les dips ?
Tractions ?

C'est des secondes ahah
Dips ??
Traction j'ai rien pour m'accrocher

Dips oui

Go méthode Lafay ce sera plus simple, efficace, et ça t'apprendra les bases de la muscu sans matos...

Les dips c'est quand t'as les mains sur des barres parallèles et que tu montes et descends à la force des bras et pecs

Lafay, je sais pas trop, y'a vachement d'avis partager sur internet, combien coute le livre ?

23 euros.
Je fais Lafay moi, et j'ai pris 2 kg le premier mois, surtout au niveau des épaules et des pecs.

Je suis passé de 0 à 8 dips pleines amplitude en 1 mois

Bref c'est super, si t'es dans la région rhone alpes tu payes avec ta carte mra

Je suis de dordogne, mais j'ai rien pour me suspendre chez moi, vous avez pas des p'tites astuces qui pourrais remplacer une barre de traction

Moi je fais mes séances dans un parcours santé, je sais pas si y'en a chez toi.

Tu peux faire des tractions avec deux chaises sur lesquelles tu mettras un balais, tu poses tes pieds plus loin et tu tires juste avec les bras.
Si c'est trop facile tu surélèves tes jambes avec une chaise.