Salut, j'aimerais vous demander vos avis concernant le programme qu je viens de faire, j'aimerai que vous me donniez quelques conseils :

MERCREDI
Pectoraux/Triceps

Développé couché 3ou4*8-12
Développé incline avec haltère 3ou4*8-12
Ecarté couché ou incliné 3ou4*8-12
Tirage triceps 3*8-12
Kick back 3*8-12
Abdos

VENDREDI
Dos/Biceps

Rowing 3*12-15
Tirage poitrine 3*12-15
rowing haltere 3*12-15
Shrugs 3*12-15
Tractions supinations 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
Abdos

DIMANCHE
Epaules/Jambes

Développé militaire 3*8-12
Oiseaux 3*8-12
Elévations latérales 3*8-12
Squat 2*12-15
Legs cuisse 2*12-15
Legs ischio 2*12-15
Mollets à la presse 2*12-15
Abdos

Jambes en premier dans la séance
Et plus de séries, c'est léger là. ( Pour les jambes. )

Bi avec pecs et tri avec dos, c'est pas plus mal.

Et oiseaux/el en séries plus longues.

Ok merci des tes conseils Daubstep, j'ai mis 3 séries pour chaque exercices de jambes.
Mon niveau ba ça faisait presque 1 an que je faisais du fullbody donc j'ai décidé de passer au split. Je pense avoir un retard sur les pecs et les triceps.