Voilà mon fullbody, il dure 1h15. Les temps indiqués c est les temps de repos entre chaque série, sinon je prends 4/5 minutes entre chaque exo

15 à 25 min de tapis (HIIT ou footing)

DC
1x20 échauffement 30%
1x12 charge légère 80%
4x10
2min

Squat
1x15 échauffement 30%
1x12 charge légère 80%
4x10
2min

Développé vertical
1x20 echauffement 60-70%
5x12
1min45

Rowing Yates
1x15 échauffement 70-80%
4x12
1min30

Tractions supination assistées
5x12
1min15

Alors vous en pensez quoi
Ça bosse bien tous les muscles ? Ya assez d exos ?

A priori je dirais:
-Pas assez de variétés d'exercices
-Trop de temps de repos entre les séries
Mais ça part d'une bonne intention

Salut,

-le choix des exos est bien
-j'aurai dit l'inverse (encore), trop peu entre les séries, trop entre les exos.

Tu devrais alterner les tirer et pousser au lieu de mettre tout le dos à la fin.

Sinon, essaye de prévoir 2 (ou 3) séances différentes en changeant soit les mouvements, soit les reps, soit les deux.

Ce que je trouve "inquiétant", c'est que tu fasses du hiit après un fullbody. Après un full, tu ne devrais avoir que d 'une chose, c'est manger. A la limite, ajoute un exo jambe.

Lyriandre Tu trouves que 5 exos ça suffit + bien vos séances de 3 heures
Une bonne séance de fullbody c'est 45min/1h max c'est contre productif de bosser plus longtemps,par contre faut pas branler entre les séries

Et trop de temps de repos entre les exos aussi bien sûr si tu travailles pas le même muscle tu enchaînes direct

"Tu trouves que 5 exos ça suffit"
Pour un Full, 5/6 exos c'est bien, mais on peut faire avec moins ou plus.

" + bien vos séances de 3 heures "
Avec 5/6 exo, aucune raison qu'on prenne 3h00, à moins de faire du power.

"Une bonne séance de fullbody c'est 45min/1h max c'est contre productif de bosser plus longtemps,par contre faut pas branler entre les séries"
Et sur quoi te bases-tu de concret pour ça?
Sur rien. Si c'est pour enchaîner des exos polyarticulaires sans récupération adéquate, autant faire du circuit.

J'ai fait une grosse partie de ma pratique avec des séance de 6 exos. Des séance de plus de 45 minutes.
J'ai pas l'impression de m'y être mal pris.

Ok donc je vais :
- Passer de 5 min à 3min30 entre les exos
- mettre le Rowing Yates avant le développé vertical
- Garder mon temps de repos comme ça entre les séries
- je devrais rajouter 1 exo ? Lequel ?

C'est bon pour tous les 2 ça ?

Au passage lyr quand tu dis prévoir 2 séances différentes c est genre une avec des séries longues, une avec des séries courtes ?

tu peux rajouter des fentes à la barre à la fin .

Oui c'est ça , tu peux partir sur 2 séances A et B que t'alternera , ou les exos seront différent .

Sachant que tu fais 3 séances par semaines dans un full body , tu peux aussi alterner série longue , et série courte , travail lourd , travail léger .

par exemple Lundi : A , série courte lourde
Mercredi : B série longue "légère"
Vendredi : A série courte lourde

puis semaine d'après :

Lundi : B , série lourde
Mercredi : A série longue
Vendredi B : série lourde

Comme la pousse de Soja t'a dit, dans l'essentiel .

Ok merci donc par exemple série longue au DC c est genre 15 à 70% de ce que je pousse en séance courte ? Et tu t'es trompé sur la 2ème semaine non tu voulais mettre le contraire de la première semaine c est ça ?

Windows , tu peux faire comme j'ai dis , ou tu peux faire 2 B en long , c'est toi qui vois .

Léger ,c'est série de 15-20 .
court , 6-10

J'avais pas vu , Papy Lyr qui approuve mes propos

J'espère qu'il n'est pas encore sénile , ça enlèverait toute la beauté du geste

Je te félicite par ce gif qui traîne sous mon nez :
http://tnation.t-nation.com/avatar_images/auto/r/150x0/3/0//30715-assshake2.gif

Soja je comprend pas, en gros ce que tu me dis c est alterner chaque séance entre "courte lourde" et "longue légère" c est bien ça ?

Lyr fais gaffe ce genre de gif c'est dangereux pour moi en ce moment , je mange un peu trop de gingembre

Windows oui , c'est ça !

Ok merci tous les 3