Salut les gens

Actuellement j'ai un bon surpoids qui se remarque quasiment que au niveau du ventre ( fesses et cuisses un tout petit peu moins ).

Alors je cherche un programme qui m'aiderait à me muscler et à perdre surtout de la graisse. je fait déja pas mal de cardio dans ma salle, donc je suis pas non plus novice du sport.

j'ai entendu parlé de la sèche, de la PDN, d'autres trucs que je ne comprends pas du tout . Quelqu'un d'aimable pourrait me passer un programme de musculation et d'alimentation. je cherche pas forcément des résultats pour cet été même si j'aimerai .

petit informations :

Taille : 1m82
Poids : 97 kg
Muscle : 40%
Graisse : 24%
( selon mon impédancemétre)
tour de taille: 109 cm :s

Je suis déjà musclé des mollets et des bras et j'ai principalement de la graisse sur le ventre, les fesses et les cuisses.

Merci d'avance !

la PDN

Ah correction c'est PDM

Personne pour m'aider ?

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Salut,

Je te conseil de lire ceci:
http://myreader.toile-libre.org/uploads/My_5225fb18612a6.pdf