Salut !

Je vais commencer la muscu en sale dans 1 semaine du coup j'ai chercher un programme full body pour débutant et je suis tombé sur celui la :

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps
Tirage devant : 4*10
Développé vertical : 4*10 - Epaules, triceps
Curl : 3*12 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux

Je ne sais pas encore quel poids je vais mettre pour chaque exo.
Je ferais ce programme 3 fois par semaine.

Faut-il que je fasse un échauffement ?
Faut-il que je mange un truc spécial juste avant la séance ?

Merci

oui échauffe toi avant et rajoute du sdt jambe tendu ou du leg curl

Ok merci

Et l'échauffement c'est du cardio ou direct une petit rep de muscu tranquille ?

Et les mollets ?

et rassures-moi tu vas lester les crunchs parce que là

Fradtek_44 4*20 pour les crunchs, j'ai oublier de changer