bien le bonsoir camarades, j'ai recup un programme sur le fofo :

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Lundi :

Pecs : (Coller les omoplates tout le temps)

Développé incliné haltères
Développé couché convergente
Poulis vis à vis
Développé couché barre guidé
Développé incliné barre guidé
Pull over EZ

Mardi :

Dos : (Coller les omoplates à la fin)

SDTJT
Tractions larges pro
Rowing pronation machine
Rowing horizontal neutre serré
Rowing oiseau banc incliné
Tirage poitrine neutre serré

Mercredi :

Epaules :
Développé haltères
Elevations latérales debout
Oiseau haltères banc incliné
Développé militaire barre guidé
Rowing menton
Shrugs altérné 10-10

Jeudi :

Biceps Triceps :

Curl barre droite
Curl marteau
Curl araignée EZ
Curl haltères incliné

Développé couché guidé serré
Extension triceps rotation exterieur corde
Dips lestés
Extension nuque poulie basse

Vendredi :

Jambes : Squat barre guidé
SDT
Presse
Leg curl
Leg extension
Mollets assis
Mollets presse

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Mon objectif et de dev un max les épaules les trap (inf,mid,sup),lombaire, haut pec et j'aimerai savoir si c'est adapté ?

c'est fort sympathique copains