Voilà, ça c'est mon programme actuel

Lundi:
Pecs (DC haltères avec roation / Dips)
Épaules (EL / Oiseau / L-Fly)
Biceps (Curl rotation / traction sup)
Triceps (Barre front)
Abdos

Mardi:
Jambes (Squat / SDT jambes tendues / Extension debout)
Dos (Rowing barre / tractions pron larges)
Abdos

Jeudi:
Pecs (DC haltères avec roation / Dips)
Épaules (EL / Oiseau / L-Fly)
Biceps (Curl rotation / traction sup)
Triceps (Barre front)
Abdos

Vendredi:
Jambes (Squat / SDT jambes tendues / Extension debout)
Dos (Rowing barre / tractions pron larges)
Abdos

Lind m'a dit hier soir que c'était à chier (trop de muscles travaillés à la fois)
Et c'est vrai j'ai pas eu une évolution éclatante surtout aux épaules (et ça fait plus d'un mois que je bloque au curl)
Comment est-ce que vous organiseriez ça et quels exercices je devrais ajouter ou supprimer sachant que je soulève chez moi?

C'est Bagdad ton programme là.
Déja, on fais les biceps et le dos 2 jours de suite.

on fais pas*

Donc je devrais faire biceps et dos en même temps?

Et quels exercices ajouter?

Soit tu fais Dos/Bi ou soit tu espace d'un jour
Après, tu veux pas faire un programme plus normal avec 1-2 muscles par jour? Un split 4 jour par exemple tu pourrais faire
Pec/Tri
Dos/Bi
Epaules
Jambes

Mais dans ce cas là je travaillerai chaque muscle qu'une fois par semaine..

Je peux pas faire
Lundi:
Pecs / triceps

Mardi:
Biceps/dos

Mercredi:
Jambe / épaules

Jeudi:
Pecs / triceps

Vendredi:
Biceps / dos

Samedi:
Jambes / épaules

Ça ça peut jouer?

UP

Svp

nn fai du fulldoby tout les jours

Très drôle

Tu pars en couilles pourquoi tu fous tout ça dans 1 jours

D'accord mais mon deuxième programme est mieux?

Lundi:
Pecs / triceps

Mardi:
Biceps/dos

Mercredi:
Jambe / épaules

Jeudi:
Pecs / triceps

Vendredi:
Biceps / dos

Samedi:
Jambes / épaules

mets un jour de repos et fais aussi du cardio + abdos

J'ai déjà mis le dimanche comme jour de repos et les abdos je les fais tous les jours.

Lundi:
Pecs / triceps /abdos

Mardi:
Biceps / dos / abdos

Mercredi:
Jambe / épaules / abdos

Jeudi:
Pecs / triceps / abdos

Vendredi:
Biceps / dos / abdos

Samedi:
Jambes / épaules / abdos

Dimanche:
Cardio

Est-ce que faire les épaules (deltoïdes moyens et postérieurs) puis les pecs le lendemain est mauvais?

Bon je reUP pour savoir si l'organisation de mon programme est mieux

Et donc aussi pour savoir quels exercices ajouter/enlever pour la séance de chaque groupe musculaire sachant que je fais chez moi

Pecs (DC haltères avec roation / Dips)

Épaules (EL / Oiseau / L-Fly)

Biceps (Curl rotation / traction sup)

Triceps (Barre front)

Jambes (Squat / SDT jambes tendues / Extension debout)

Dos (Rowing barre / tractions pron larges)

Non toujours aussi brouillon...
Pourquoi faire plusieurs fois les muscles par semaine ? C'est pas plus tu en fais, plus tu auras de résultats tu sais ?

Anjou t'avais déjà donner un programme déjà mieux adapté

Oui je sais
Mais faire un musclé qu'une fois par semaine j'ai vraiment l'impression que c'est de la glande.. Ça faire que je fais que 4 séance de dos ou jambes par mois par exemple
Si j'ai le repos suffisant à côté, chaque muscle 2x/semaine ça reste trop?

2x/semaine c'est pas assez

minimum 3 fois

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.

3 fois par semaines