Yo, je stagne au dos, donc je fais actuellement 1fois par semaine,
4series de tractions prises large en pronation 4x10
3x10 rowing haltere unilatéral à 30kilos
tirage poulie basse 4x10
une machine rowing avec angle different 3x10

c'est correct ou faut que j'ajoute un autre exercice pour la largeur?

Tu stagnes sur le dos dans son ensemble ou un groupe en particulier ?

C'est dans l'ensemble, sur chacun des muscles, grands dorsaux, trapezes...
Je vois pas comment prendre plus maintenant ca doit faire 2mois que j'ai pas progréssé

j'peux te proposer cette séance :

Traction pro large "lourd" : 4*8-6 , degressif sur la dernière ( t'enlèves le lest et tu continues au pdc .
Rowing T-Bar lourd , 4*8-6 degressif sur la dernière ( pour indication , t'enlèves environ 30 % de poids )
Tirage prise neutre sérré en sortant bien la cage thoracique : 4*12-15 .
Rowing yates supination : 4*12-15
Stretchers : 4*15-20 ( tape john meadows stretchers sur YouTube tu trouves direct la vidéo de l'exo )

Oublie que tout se joue dans les épaules , peut être que t'utilises trop tes bras .

tu dois tout le temps bien sortir ta cage , ressérer les omoplates en fin de mouvement , et décrocher l'épaule ( de haut en bas aux tirages , d'avant en arrière aux rowing ) .

Je vais essayer ca, c'est vrai que je m'aide beaucoup des biceps

merci