Bonjour a vous tous.

Après 4 ans de musculation, je pense qu'il est temps de faire ma première sèche.

Quand j'ai commencé la musculation, je pesait 63 kg pour 1m70, maintenant je suis a 76kg pour la meme taille a 23 ans.
Durant toutes ces années, je n'ai jamais fait vraiment de grosse prise de masse, j'ai toujours prit du muscle plus ou moins sec, j'ai toujours eu les abdos apparents par exemple.

Maintenant pour l'été, j'aimerais peut-etre perdre 2-3 kg afin de me définir encore un peu plus..

Pour cela, j'ai déja demandé l'avis de plusieurs personnes dans ma salle, mais j'ai souvent des réactions complètement différentes selon les personnes..

Donc a présent je m'adresse a vous.

En temps normal, je ne fait pas de régime spécial, je mange de tout, sans me priver de rien, mais sans abuser des mauvaises choses non plus.

Voila ce que je mange actuellement pour diminuer un peu mon poids.

Matin : -Bol de lait avec céréales Kellogg's ( a remplacer par des flocons d'avoine ? )
- Tranche de brioche avec de la confiture.
collation 10 heures : 1 banane
Midi : repas du traiteur, donc ca peut etre de tout.
collation 17h avant l'entrainement : - Sandwich au pain de mie complet avec une tranche de blanc de poulet.
repas du soir : 200 grammes de poulet ou de dinde avec des légumes verts.

Avec tout ca, je prend, un shaker de whey 85% au petit dejeuner, et un post-training, et pendant l'entrainement je prend de la Whey 2o avec des BCAA.

j'ai aussi changé mon programme d'entrainement, après 4 mois d'entrainement avec des mouvements stricts ( poids moyens mais mouvement très lents et concentrés ) je suis passé a un entrainement avec des supersets ou des séries très longues. J'ai aussi rajouté 25 minutes de cardio après chaque séance.

En plus de tout ca, j'éxerce un métier de l'artisanat assez physique, donc je brule pas mal de calories par jour..

Voila pour mon cas. je compte sur vous pour m'éclairer un peu, je suis encore un peu a la ramasse niveau diététique.

photo de ton corps ?

on fait la même taille et on a visiblement le même BF, mais je fais 8 kg de moins

j'ai envie de voir comment on look a 1m70 76kg abdo un peu apparent

Je vais essayer de faire ca dans la journée, ou a la salle ce soir. J'aime pas trop les Selfies lol

demande à ce qu'une personne prenne la photo, les selfies c'est bof pour juger

Yes je vais faire ca ne t'inquiètes pas.

Par contre, y a t'il des réponses a mes questions ?

Alimentation a revoir (les kellogs ) j'ai pas le temps de t'écrire le truc complet je vais a la salle dans 5 min mais sinon oui il faut remplacer tout ce qui est confiture, kellogs, réduire les glu petit a petit et garder un taux important de prots et bourriner les légumes et les fruits (les fruits ne font pas stocker maos donnent la pêche )

D'accord, j'attend ta réponse après la salle de sport alors :p

Un de mes amis m'a dit qu'il fallait arreter les fruits aussi a cause du fructose, et tout les produits laitiers a cause du lactose..

a l'entendre j'ai plus rien le droit de manger...

kellogs

prend des chocapics

Si c'est pour des commentaires de ce style, tu peux t'abstenir ..

Mon sujet est serieux.

Je rappelle que je ne veux perdre que 2-3 kg..

commence par calculer tes besoins, ensuite répartis tout en macro

pour avoir de bonne connaissances, bases, tu peut t'acheter nutrition de la force, lire les articles nutri de SP

ah dsl j'avais pas vu les 2-3 kg

Bon vous allez rire, mais, je me suis de nouveau pesé aujourd'hui.
J'ai commencé a faire un peu gaffe lundi, je pesait 76 kg , mardi 76.5, et aujourd'hui 74..

Je me pèse toujours avec la meme balance, au meme moment de la journée..

Je suis encore plus perdu qu'avant du coup..

"Maintenant pour l'été, j'aimerais peut-etre perdre 2-3 kg afin de me définir encore un peu plus.. "

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Je ne vois pas en quoi c'est un crime Fradtek_44..

je pose de vraies questions pour mon plan alimentaire, et personne n'est en mesure d'en donner :/

j'attends la photo

Ça me parait bien. Il y a juste le petit-déjeuner à revoir.

Prend un fruit (sauf la banane), un laitage (lait ou fromage blanc) avec de l'avoine ou alors des wasas fibres si l'avoine ne passe pas.

Tu peux aussi ajouter une protéine : omelette (1 jaune et des blancs) ou alors du blanc de poulet en tranches.

D'accord, je vais prendre du lait avec des flocons d'avoine avec un peu de whey pour le gout.

Hier soir en repas post training je me suis fait une omelette avec 4 oeufs et 70 grammes de flocons..

mais pensez vous que c'est normal d'avoir perdu si vite ?

C'est peut-etre que de l'eau que j'ai perdu suite a mon arret de prise de créatine AKG ?

PSClasie Je t'ai envoyé un MP ;)