Hey, je suis un programme depuis un mois, et j'aimerais avoir vos avis :
J'ai volontairement omis les abdos, je les travaille à chaque séance de la même manière : 3crunch, 3 relevés de buste, 3 obliques

Lundi :

Pectoraux :
DC : 20-12-10-8-6
DC incliné : 12-12-8-8
Presse assise : 3x10

Dos :
Tirage vertical nuque : 20-12-10-8-6
Exo ou t'es assis, t'attrapes deux poignées devant toi à hauteur des pecs et tu les ramènes vers toi : 12-12-8-8
Tirage vertical dos : 10-10-10

Mardi :

Biceps :
Curl sur un banc incliné (je suis couché sur le dos sur banc incliné et je fais le mouvement) : 20-12-10-8-6
Curl sur l'espèce de pupitre incliné : 12-12-8-8
Curl prise marteau : 10-10-10

Triceps :
Dips : 20-12-10-8-6
Exo classique à la poulie : 12-12-8-8
Exo classique avec les haltères assis sur un banc : 10-10-10

Epaules :
Ecarté latéral : 12-12-8-8
Presse à épaules : 10-10-10

Mercredi : repos

Jeudi : même séance que lundi
Vendredi : même séance que mardi

Des avis ?
Ceux qui veulent m'insulter/me dire que c'est de la merde sans argumenter, passez votre route
Je ne fais pas les jambes parce que j'ai des problèmes de genou suite à une rupture des ligaments croisés

Lundi tu fait le plus gros dos et pec , c'est meiux de mettre un gros et un petit comme Dos-triceps et Pec-biceps par exemple ,
Ensuite tu enchaine direct sur le Mardi , les mucles ne sont pas totalement reposer vus que le biceps et triceps on travailler pendant ta seance dos-pec

merci d'avoir donné ton avis
d'autres sont d'accord avec ça ?