Hello !

Je me présente, je m'apelle Cédric j'ai 16 ans, je fais 74kg pour 1m76 environ. Il y à environ 2 mois je pesais 84kg, grâce aux conseils sur ce forum j'ai réussi à maigrir sans difficultés.

Mais maintenant que je trouve mon corps "potable" , malgrés que je vise les 70kg avant le bac de français (=20 juin) je voudrais me muscler. Je ne veux absolument pas devenir une machine à muscle mais je veux avoir des muscles bien dessinés et surtout avec le moins de gras possible.

Cela fait 1 semaine que j'ai commencer un petit programme très classique que je fais 5 fois pas semaine :
- 20 à 25 abdos classiques
- 40 haltère de 4kg (mouvement classique)
- 20 à 25 pompes
- 2eme série d'haltère x30
- 15 pompes
- 45s de gainage

Et j'essaie de faire du vélo (20 à 25km) 2 fois par semaine. Mais je compte m'acheter une corde à sauté.

Je n'ai pas de diète particulière, mais disons que je fais attention depuis que j'ai perdu du poids.

Du coup j'ai pas mal de questions:

- Ce programme est-il convenable ?
- Peut-on maigrir tout en se musclant ?
- Faut-il que j'alourdisse mes haltères ?
- Il est conseillé de manger un ptit truc juste avant la séance ?
- Est-ce que se muscler fais perdre le gras ?

J'aurai sans doute d'autres questions en fonction de vos réponse

gg

- 40 haltère de 4kg (mouvement classique)

classique, classique ...

Pour un débutant je trouve que tu t'entraines trop ça va pas du tout

Faut faire moins de rep, et 5j/s c'est trop 2 fois suffisent au début étant donné que les muscles sont pas habitués.

Fais plutot :

- 3*5 à 10 kilos au dc ( ou 3*6 a 8 dans ton cas )
- 5 pompes prise large
- 20 abdos
- 5 pompes normales
- 3*4 curl à 4 kilos par bras

voila avec ça en quelques mois si tu fais bien les mouvements en bonne amplitude, 2 fois par semaine ( 1 seule si t'es fatigué ), que ta diète suit assez bien ( 1mcdo ou par semaine si tu veux )

avec ça en quelques mouis tu vas avoir des gros résultats, aussi rapides que tu as perdu ton gras

ok je vois.

par contre tu meux m'expliquer ce qu'est le curl et le dc ?

dc : développé couché
curl : ce que tu appelles haltères

Ah ok merci.

Par contre ces des haltères à une main que j'ai du coup je fais quand le même le dc ? les deux mains en même temps sur une haltère différente ?

Je croyais que t'avais deux halteres ?

Il se fout de ta gueule.

Ton programme n'est pas au point du tout et celui qu'il t'a conseillé est le même en 3 fois plus ridicule.

4kg au curl c'est rien de chez rien, il te faut au minimum 2 haltères de 10 ou plus, une barre de traction pour suivre un programme du type http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

+ faut aussi une vrai alimentation, cherche sur le forum.

Oui j'ai deux haltères

ils se foutent de toi quelles bandes de trolls

Tu es débutant, ils te donnent leur programme alors qu'ils ont au moins plusieurs années d'expérience, et ils s'amusent à faire chier les debutants avec ça.
Ne les crois pas, le programme que je t'ai donné est très bien adapté pour un débutant.

n'écoute pas fradtek, il se fout de toi effectivement. Ton programme ne rime à rien, et le curl à 4 kilos est inutile si tu veux débuter fais le programme proposer par marksn7 et investis dans deux petites haltères et quelques kilos de poids, ce n'est très cher. Ce sera au moins un vrai début.

+1 VDD.

Je peux alourdir mes haltères jusqu a 12kg chacune.
Je vais essayer de suivre le programme du site

merci

C'est pas un programme ca.. Quitte a utiliser des alteres utilise-les correctement.. Curl biceps concentration, curl biceps simple et prise marteau par exemple, cest pas un simple exercise par groupe qui va te dessiner