salut, j'entraîne les jambes tout autant voir plus que les autres muscles, et pourtant elles ne grossissent pas (ne parlons même pas des mollets)...

mon père et mon frère ont eux aussi des jambes fines, je mise donc ça sur la génétique

est-ce qu'il y aurait un problème dans mon programme ?

mardi séance jambes:

squat 4x10
fentes 4x8 chaque jambe
squat sumo 4x10
good morning 4x8
calf raises 4x15

samedi rappel:

squat 4x10
good morning 4x8
calf raises 4x15

j'avais entendu parler d'une technique a 100 reps, il y a un interet ?

sérieux ça me complexe d'avoir des chicken legs

Tu t'entraine chez toi?
Compliqué d'avoir de bonnes cannes quand on s'entraine chez soit et qu'on a pas accès aux machines,pour les jambes en particulier ça limite beaucoup.
Sinon fais du squat avant dans ta seconde séance.
Pour les séries de 100 ça peut être pas mal au leg extension/curl,sinon tu peux essayer des fentes courtes pour bien congestionner le quadriceps.

http://www.superphysique.org/articles/554

de rien

oui je m'entraîne chez moi, du coup j'ai que une barre +50kg de fonte (plus prochainement) et j'utilise des tréteaux pour le squat, c'est galère mais bon c'est mieux que rien
je note pour le squat avant ! je testerai aussi les séries de 100 avant la séance, histoire de voir si ça me permet de recruter les quads

AlphaGreen Voir le profil de AlphaGreen
Posté le 8 mai 2014 à 15:40:43 Avertir un administrateur
http://www.superphysique.org/articles/554

de rien

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