Jourbon,

Je voulais votre avis sur ce plot 3J haut du corps (je ne travaille pas le bas pour l'instant, je me remets tout doucement d'une fracture du pied). :rolleyes:
Je suis débutant en PDM donc je voulais savoir si les exercices étaient adaptés. On est bien d'accord que le libre c'est mieux que les machines? AU niveau des séries, reps et position des exos c'est bon? :super_lol:

Séance 1 – Chest & Triceps Séance
Développé couché : 3*12
Développé incliné : 3*12
Ecarté couché : 3*12
Dips : 3*12
Développé haltère : 3*12
Extensions poulie : 3*12
Abs + étirements

2 – Back & Biceps
Tirages poitrine large : 4*12
Rowing Yates pro : 4*12
Rowing haltère : 4*12
Curl incliné : 3*10
Curl barre : 3*10
Curl marteau : 3*10
Abs + étirements

Séance 3 : Epaules & Abs
Développé haltères : 4*8
Elévations latérales : 3*15
Oiseau haltères : 3*10
Elévations frontales : 3*10
Relevés jambes barre : 3*10
Crunch lesté : 3*20
Obliques barre : 3*10

Merci ! ;)

T'es cul de jatte ?

Je te donne mon avis,
Fait Pecs/Biceps et Dos/Triceps , sinon les gros muscle vont commencer à flinguer les petit.
Ensuite je comprend pas trop pourquoi tu met 3 série pour les pecs alors que t'en met 4 pour le dos.
Les exercice que t'a choisit sont pas mal, je mettrai juste le curl barre avant le curl incliné, et j'ai pas trop compris ce que tu appelle developpé haltère dans ta séance triceps, c'est du couché haltère ?

on ma toujours dit que pec/triceps et Dos / biceps sa allai enssemble

Bah on ta toujours dit des conerie mdr (humour), la verité c'est que les deux facon de faire marche, il ya pas de regle d'or, varié y'a que ca de vrai, maintenant il a preciser etre debutant et faire de la prise de masse donc qui dit masse dit force et l'ideal dans cette situation et de repartir comme je lai dit pour quil soulevent plus lourd avec les petit muscle.
Voila maintenant c'est un forum et je donne juste mon avis...

T'es cul de jatte ?

non je suis pas cul de jatte , j'ai le pied cassé bordel. Dès que mon médecin me donne le feu vert je passe sur un split 4 jours avec les jambes ...

pour le développé haltère je me suis trompé, je voulais dire extensions triceps (derrière la nuque là)

au niveau du nombre de séries (3 ou 4) et nombre de reps je suis un peu dans le flou, ça change pas grand chose en fait ?

merci pour vos réponses