salut !
j'aimerais des avis sur mon nouveau rogramme Full Body il me semble.
je dispose uniquement d'une altère de 12kg (ou moins) 1 corde a sauter, et une barre de traction.
je fais 1m80 pour 70Kg
ma diete :
100g de prot minimum par jour
très peu d'huile, de graisse et de sucre.
peu de féculant.
[*]Lundi :
Pecs :
pompes Dive Bomber 3*10
pompes 2*20
pompes en diamant 2*10
pompes pieds surelevés 2*10
pull over 2*10
Biceps:
Curl altere gauche 3*10 (12Kg)
Curl altere droit 3*10 (12Kg)
Curl concentration gauche 2*10 (12Kg) (coude sur le genou)
Curl concentration droit 2*10 (12Kg)
Curl Gironda a deux mains 4*25 (12Kg)
Triceps:
Barre front a deux main 3*10 (12Kg)
Extensions au dessus de la tête gauche 2*10 (12Kg)
Extensions au dessus de la tête droit 2*10 (12Kg)
Trapeze:
Shrug altère gauche 3*10
Shrug altère droit 3*10
Abdos
Crunchs au sol 3*20
Crunchs pieds levés 3*30
Crunchs avec rotation 2*10
Gainage au sol 1m30
Corde a sauter:
3*100
Mercredi :
Pecs :
pompes Dive Bomber 3*10
pompes 2*20
pompes en diamant 2*10
pompes pieds surelevés 2*10
pull over 2*10
Epaules:
Developpé haltere (vers le haut) 3*0 (12Kg)
Elevation laterale altère (gauche-droit) 4*10 (12Kg)
Trapeze:
Shrug altère gauche 3*10
Shrug altère droit 3*10
Biceps:
Curl altere gauche 3*10 (12Kg)
Curl altere droit 3*10 (12Kg)
Curl concentration gauche 2*10 (12Kg) (coude sur le genou)
Curl concentration droit 2*10 (12Kg)
Curl Gironda a deux mains 4*25 (12Kg)
Abdos:
Crunchs au sol 3*20
Crunchs pieds levés 3*30
Crunchs avec rotation 2*10
Gainage au sol 1m30
Quadriceps:
Squats altere 2 mains 3*10 12kG
Fente avant 2*10
Squat jambe gauche 2*10
Sqaut jambe droite 2*10
Sissy squat 3*10
Corde a sauter :
3*100
Vendredi :
Pecs:
pompes Dive Bomber 3*10
pompes 2*20
pompes en diamant 2*10
pompes pieds surelevés 2*20
pull over 2*10
Dos:
Rowing un bras gauche 3*10 (12Kg)
Rowing un bras droit 3*10 (12Kg)
Traction 4*5
Extensions au banc 2*10 (12(Kg)
Biceps:
Curl altere gauche 2*20 (12Kg)
Curl altere droit 2*20 (12Kg)
Curl concentration gauche 2*20 (12Kg) (coude sur le genou)
Curl concentration droit 2*20 (12Kg)
Curl Gironda a deux mains 2*50 (12Kg)
Abdos:
pompes Dive Bomber 3*10
pompes 2*20
pompes en diamant 2*10
pompes pieds surelevés 2*20
pull over 2*10
corde a sauter:
3*100
week end :
Samedi : Footing/VTT + corde a sauter 3*100
Dimanche: corde a sauter 6*100
je veux essentiellement sculpter le haut, car j'ai déjà de bonnes jambes..
J'aimerais aussi perdre un tout petite peu de gras au niveau des abdos.
Si vous avez des réflexions, expliqué moi pourquoi etc, quoi modifier et comment 
Ensuite je souhaite acheter des élastiques et un système au sol pour les pompes, cela vaut il le coup?
merci 
