Bonjour,

J'ai pas de problèmes avec ma diète mis à part les collations de 10h, pré et post.

En fait j'ai l'impression qu'elles sont très faibles vu que 30min après je suis affamé.

10h : 1 boite de thon + 1 banane + 20g d'amandes
Pré : 1 boite de thon ou quelques tranches de blanc de dinde + 1 bol de flocons d'avoine
Post : 1 boite de thon/sardines/maquereaux + 1 pomme ou autre fruit + 20g d'amandes

Le matin c'est FB avoine banane blancs de dinde, midi c'est viande + fécu + légumes, soir viande + légumes si jamais.

Merci d'avance pour m'éclairer, savoir ce que vous vous prenez qui vous cale bien en cours de journée etc.

Gainer personellement , et je prend pas de collation a 10 h
seulement a 16 h et avant de dodo

fais gaffe au thon à ce qu'on dit ici il y a un composant dangereux dedans

D'accord merci

Gainer maison avec autre chose que de la whey c'est faisable ? (j'en ai pas et ne veux pas en acheter)

ps : pour le thon tu parles du mercure ?

. Le thon contient des métaux lourd pas très sain pour la santé, essaye de pas trop en consomme et de varier. Pour ta collation de 10 heures cela dépend de ce que tu as besoin(lipides?prot'?glu'?).

. Pour le pré workout, évite le solide: si tu veut t’entraîner a jeun, tu prend des bcaa. Si c'est pas le cas, j'aurais tendance a conseiller de rien prendre a la limite de la caféine quand tu es vraiment fatigué.
. Pour l'intra training, si c'est a jeun c'est de l'eau avec le restant de bcaa. Si c'est pas a jeun, tu peut prendre de l'eau avec des glucides a i.g haut meme si je suis pas fan de cela.
. Pour le post workout, prend une source de protéine avec des lipides genre œufs. Si c'est un entrainement a jeun, des fruits avec un peu de prot'

whey => all

Merci T-Rex, mais pourquoi éviter le solide en pré ?

A 10h je pense avoir surtout besoin de glu + petite ration de prot, peut être remettre des flocons à 10h histoire de me caler car je crève la dalle généralement