Salut à tous que pensez vous de mon split 3j/semaine, sachant que je débute la muscu depuis janvier

lundi jambes/épaules

Squat: 4 séries 6-10
Presse incliné: 4x6-10
Leg curl allongé: 4x6-10
leg curl assis: 4x6-10
Développé nuque: 4x6-10
Elevations latérales :4x10-15
Oiseau à la machine: 4x6-10

Mardi: pecs/biceps

Dvp couché haltères: 4x6-10
Dvp incliné au guidé: 4x6-10
Ecarté à la poulie: 4x6-10
Pull over à travers un banc :4x10-15
Tractions prise supi largeur d'épaule: 4 séries
Curl au pupitre: 4x6-10
Curl incliné 4x6-10

Jeudi: Dos/triceps

-Tractions prise large :4 séries
-rowing T-bar prise large 4x6-10
-Tirage horizontale 4x6-10 prise serré
-tirage horizontale 4x6-10 prise large
-dips lesté 4x6-10
-barre front 4x6-10
-triceps à la poulie avec une corde:4x6-10

Voilà je fais les abdos un peu à chaque fin de séance si j'ai le gout

sinon pour vous donner quelques perfs:
4x7 à 70kg au squat
4x8 à 18kg par haltères au DCH
4x8 tractions prise large

voilà vous en pensez quoi

merci

Je dirais que tu as oublié les molets, déjà mais bon c'est un peu pour pinailler vu que de toute façon la génétique faitles 3/4 du truc

Je suis dans le même split à peu prêt, il manque un exo pour l'arrière des épaules, et pour les pecs je trouve que c'est relativement peu

Mais sinon ça a l'air d'aller, c'est des séance de combnien de temps ?

Et les ischios ? et les lombaires ? et les mollets ?

Inclus au moins des sdt parce que la