J'ai 16 ans, j'fais 1m72 pour 62kg ; sans être gros (loin de là), j'ai tout de même un peu de gras au niveau du ventre qui, je dois l'avouer, m'agace parfois un peu. De même j'ai des minis-"seins" (même si ils commencent à disparaitre).
N'ayant quasimment aucune notion en muscu, je me demandais ce qui serait l'idéal pour faire disparaitre ce petit trop plein de graisse et pis si possible avoir quelques abdos visibles à la place. Je sais qu'il faut pas forcer, qu'il faut y aller progressivement.

Je n'ai pas accès à une salle de muscu (d'ailleurs ni l'argent ni la volonté d'y aller), par contre j'ai un vélo ellyptique.

En bref, qu'est-ce que vous me conseilleriez comme renforcement basique à faire chez moi, et dans quelles proportions ?

d'avance

Personne ?

Tu veux te faire des pecs solides et des bons abdos j'imagine ?

Investis dans deux haltères, ça suffira

Pour un débutant, faut travailler en séries courtes et lourdes
En superset avec du renforcement donc pour ton cas.
Et des abdos pour finir.

En gros voila ta séance, a faire 1 fois par semaine ( sinon c'est du surentrainement et tu progresseras pas, bien au contraire )

3 séries de 5 rep au développé couché haltères à 15 kilos
en superset avec des series de 5 pompes prise large.

En gros tu fais 1 serie de dc, 1 serie de pompe, 1 a 2 min de repos et tu recommences le cycle.
A faire 3 fois

A la fin, tu fais 2 series de 20 a 30 crunch.

Tu verras si tu fais bien ça en bonne amplitude, en 3-4 mois tu vas avoir de très bons résultats et tu seras beaucoup plus balèze

Le développé couché avec haltères à une main ?

Merci déjà pour tes conseils

Bah le dc haltère c'est un haltère dans chaque main

Vraiment sympa fradtek avec les mecs qui veulent juste prendre pour la plage deux mois avant les vacances