Salut ,J'ai voulu viré le gluten mais ça va pas être tenable vu que le sarrasin c'est imboufable mais vraiment , vous en pensez quoi ?

Matin
35 gramme EGG + 60 gramme de flocon d'avoine + 5 gramme de cacao 100% + 2 pomme +huile de colza+ creatine 1,25 gramme + bcaa

Midi
Filet de maquereau+Harricot vert +60 gramme de riz complet+ 1pomme + 1,25 gramme de creatine +bcaa

16h
Pareil que le matin
35 gramme EGG + 80 gramme de flocon d'avoine + 5 gramme de cacao 100% + 1 pomme + creatine 1,25 gramme + bcaa

Pretraining : 1 banane 20 gramme egg + café +bcaa

Aprèstraining 40 gramme egg + 100 gramme de riz avec huile d'olive ,1pomme + légume à volonté

Avant de dodo 2 tranche de jambon blanc

Bon ça fais beaucoup de proteine en poudre je vais diminuer ça

Par contre vendredi je compte me faire un écart assez conséquent ça fais 3 semaines que je fais zéro écart donc au programme oeufs à la coque avec des morceaux de pains au beurre , pas trop néfaste quand même en plein régime un écart tout les 2/3 semaines ?

met ça dans un tableau nutri

Pourquoi ? Je suis à 2600-2700 calorie quand je m'entraine et 2000 quand je m'entraine pas à 50 calorie près

Putain, a moins que tu comptes te faire 80 oeuf a la coque avec 1 plaquette de beure + 8 baguette , ton écart est ridicule, en même temps tant mieux cette chance,

même si tu fais cette fois ci un gros écart toute les 2/3 semaines ça changera quasiment quedale

Yop'!

Tu ne manges pas de viandes ? Mis à part le jambon blanc.
Tu es en PDM ?

Si non, la plupart, je dis bien la plupart s'autorisent un écart par semaine, si tu en ressens l'envie et le besoin..
L'écart de l'oeuf et du pain c'est pas le plus gros écart du monde

c'est pour voir les macros, flemme de calculer

Je varie Poulet/Steack 5%/poisson/ presque tout les jours . Je suis pas en pdm je prend du muscle en perdant du gras en ce moment alors je continue