Je cherche la prise de masse , je les pris du site NopainNogain

Mercredi : pectoraux / epaule / triceps : trapèze

Jeudi : jambe

Vendredi : dos / biceps

Samedi : jambe

Dimanche : pectoraux / épaules / triceps / trapèze

Lundi : Repos
Mardi : pectoraux / epaule / triceps/Trap
Mercredi : Jambes
Jeudi : Repos
Samedi : Pectoraux/Epaules/Triceps/Trap
Dimanche : Jambes

S'pas mieux ?

Oups, j'ai oublié le dos

Mouai si t'es débutant débuter avec un SPLIT 5J c'est beaucoup surtout si tu connais pas essaie un split 4J mieux organisé et ensuite si tu sens que ça passe go split 5J j'dirais

Sava je maîtrise les exo , 1 ans de muscu