Salut à tous

J'ai 17 ans et je suis plutôt petit (168 cm) mais surtout très maigre (50 kg).

Je voudrais prendre du poids, je sais que l'alimentation est très importante pour cela, mais je pense que la musculation pourrait m'aider.

Sachant que je ne compte pas aller en salle (car je n'aime pas les exercices proposés, et je n'ai pas vraiment le temps), j'aimerai un programme constitué de pompes, abdos, gainage etc ...

Auriez-vous un programme à me proposer, en sachant que je suis prêt à le faire chaque jour

Merci

N'espères pas prendre en masse avec les faibles intentions que tu as..

Je ne demande pas à prendre 15 kg de muscles hein