Bonjour tout le monde
Je vous explique ma situation. J'ai commencé la musculation cette année en septembre en salle je part 3x semaines (lundi, mercredi et jeudi).
Mes scéances durent 1h30 (pendant les vacances environ 2h30):
- Lundi : Jambes / triceps
- Mercredi : Pecs / Biceps
- Vendredi :Dos / épaules
(pour ce qui est des abdos, lombaires, et trapèze je les travailles en fin de scéance quand j'ai le temps) Je suis encadré pas un coach en salle. Comme vous pouvez le constater je travaille en Split. Je fais toujours 4 séries de 12 répétitions (je suis en prise de masse) et je fais 4 éxercices au moins par muscle.

Alors bon je vous ai présenté mon programme que je suis maintenant depuis 8 mois et les résultats bien que looongs sont plutot bon.
Cet été je part a montreal en vacances pour 2 mois et la bas j'ai une salle qui est ouverte 7j/7 24h/24 je veux donc en profiter a fond et faire de la salle chaque jours. Sauf que je sais qu'il ne faut pas travailler avec des courbature... Personellement j'avais pensé a garder mon programme mais en le faisant 2x en une semaine . De plus y'a un autre probléme qui se pose, le mois de juillet il y a ramadan et étant musulman je vais donc jeuner durant 1 mois et je veux SURTOUT PAS ne pas faire de musculation.

Mon ptit gars si tu fais le ramadan, t'étonnes pas à régresser.

Jeune du ramadan = moins d'énergie, moins de force, moins de motivation et comme tu ne manges pas de la journée, tes apports n'auront pas la qualité qu'ils devraient avoir et donc perte de muscles.

Après ya rien de dramatique, mais si la nutrition ne suis pas, va plutot faire un autre sport pendant ce mois-ci.

N'importe quoi vdd

S'entrainer a jeun ne veux en aucun cas dire regresser.

Exemple tout bete :

Tu t'entraines a 17h
Tu bouffes a 18h30 (rompre le jeune)

Et entre 18h30 et 04h00 du mat,tu répartis tes repas/collation

Pour le ramadan, entraîne toi le soir:
. Soit petit repas, tu attends 1 a 2 heure et tu t’entraîne.
. Soit Bcaa + eau et go a jeun, comme je vais essayer de faire.

Paradoxalement mes meilleurs séances sont pendants ce mois ci, après une petite semaine d'adaptation cependant.

Privilégie les charges pas trop lourdes et les séries longues, il devrait pas y avoir de problème. Pour l'alimentation, dit bonjour a l'i.f

J'essayerai de faire un topic si j'y pense et si sa en intéresse vue que "j'ai l'habitude".

T-Rex , s'entrainer à par exemple à 19h 19h30 totalement à jeun ( ni eau ni bcaa ) pour manger directement après la séance qui se termine vers les 21h ?

peut être une bonne idée*

"T-Rex , s'entrainer à par exemple à 19h 19h30 totalement à jeun ( ni eau ni bcaa ) pour manger directement après la séance qui se termine vers les 21h ? "
Non très mauvais, tu as besoin d'eau pour assurer pde bonne performance

fail*

Tu as besoin d'eau pour assurer de nombreuses fonctions primordial telle que l'hydratation, ne pas boire pendants une séance abaisse les performances. Les bcaa évite le catabolisme provoquer par le jeun.

Bon bah on va tater le home gym.

Merci.