Salut, voila le programme :

echauffement 10 min (du cardio puis une série à vide sur chaque exercice que je compte pas)

Pec :
DVP couché 4*10
DVP incliné haltère 4*10

Dos :
Rowing Yates 4*12
Tirage vertical 4*15

Epaules :
Elevations latérales 3*15
Elevations postérieures 3*15

Biceps : Curl barre prise marteau 3*12
Curl haltère pupitre 3*12

Trticeps :
Barre au front 3*12 (j'ai rarement le temps de la faire donc je fais 4* à l'extension poulie si c'est le cas )
Extension poulie (je varie les prises) 3*12

Et je fais
jour 1 : muscu
jour 2 : cardio
jour 3 : muscu
jour 4 : cardio
jour 5 : musc
jour 6 : cardio avec mon chiot donc assez cool (1 semaine sur 2, sinon je fais les jambes, qui sont déjà mon très très gros point fort, je les travaillerais bien plus quand j'aurais rattrapé mon retard sur le haut du corps)

J'aimerais un peu varier les exercices, ou avoir 2 programmes que j'alterne, et surtout savoir ce que vous en pensez pour l'améliorer

merci d'avance

ah aussi vous faites comment pour progresser au développé couché ?

vaut mieux faire ses 10 répétitions à un poids et dès qu'on y arrive on passe au supérieur quitte à ne faire que 5 répétitions ?

Pas assez d'exo pour certains muscles. Et les jambes c'est en option?

les jambes sont le point fort de tout le monde on dirait , jusqu'au jour ou on met les mec sous une barre de squat

Commentaire complètement dénué d'intérêt

Je suis à 85 aux squats donc clairement par rapport à mes 50 au DC c'est mon point fort je crois

Non c'est surtout que tes cuisses et fessiers sont plus puissants que tes pecs et bras. Ce sont les muscles les plus puissants du corps donc normal que tu soulèves plus lourd

Non mais vous inquiétez pas, une fois les exams passés d'ici 1 mois je donne 1 voir 2 séances aux jambes, les poids donnés c'était pour illustrer mon problème : grosses jambes, très maigre du haut, ça rend la chose vraiment moche pour être clair