Bonsoir/Bonne nuit ?

J'ai 16 ans et je fais la méthode Lafay depuis 6 mois environ et hier j'ai arrêté pour me mettre à la fonte car mon vieux en fait depuis un bon bout de temps et qu'il a le matériel requis

Sinon pour les résultats Lafay je suis plutôt content mais à force c'est chiant de travailler sans fonte :

Dos :

Face :

Il m'a aidé à faire mon programme hier :

Lundi Mercredi et Vendredi

Échauffement

10 minutes de rameur réglé à 5

5 minutes de cordes à sauté : 30 secondes de corde/30 de repos ainsi de suite

1 série de Pompe écartés au max/1 série de Pompe surélevé au max

3 minutes d'étirement

La séance

DC : 3x12 à 40kg

Squat : 3x12 à 80kg

Barre au front : 3x12 a 25kg

Abdos : 3x(20 crunch + 30 secondes de gainage)

Curl Barre : 3x12 à 20kg

Traction : 2 séries de 10 en pronation
: 2 séries de 10 en supination
: 2 séries de 5 très écartés

5 minutes d'étirement

Ma séance dure environ 1h20 avec 1min30 de repos entre chaque série et 2 minutes entre chaque exercices.

Voilà j'aimerai que vous m'aidiez à le compléter si vous avez le temps

Il est plutôt complet comme programme, mais 1h30 c'est un peu beaucoup à 16 ans ?

Vdd arrêtes les conneries avec l'âge.

Fais un meilleur échauffement et tu peux rajouter des séries /exos.

l'ordre des exercices c'est pas bon, d'ailleurs faudrais que tu change a chaque séance, une fois tu commence par les jambes, une fois le dos, une fois les pec

Rien pour les épaules