http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/l-entrainement-sans-materiel/

Echelle 1 : 1 traction, 5 squats, 3 pompes, 5 abdos

Echelle 2 : 2 tractions, 10 squats, 6 pompes, 10 abdos

Echelle 3 : 3 tractions, 15 squats, 9 pompes, 15 abdos

Echelle 4 : 4 tractions, 20 squats, 12 pompes, 20 abdos

Echelle 5: 5 tractions, 25 squats, 15 pompes, 25 abdos

Echelle 6 : 6 tractions, 30 squats, 18 pompes, 30 abdos

Echelle 7: 7 tractions, 35 squats, 21 pompes, 35 abdos

21 pompes, laisse tomber c'est trop hardcore

voilà ce qui résume ma pensée

Si tu les fait lentement même 25 pompes ça peut devenir un sacré défi crois moi

les abdos par contre

les tractions

"Pourquoi courir en salle de sport ou tirer sur de drôles de machines lorsque l’on peut obtenir le même résultat chez soi et sans matériel?"

"il garantit des résultats tout aussi importants qu’avec des machines et évite même un déséquilibre au niveau du développement musculaire"

C'est pas 21 pompes les autistes. C'est 3+6+9+12+15+18+21 sans temps de repos.
Les tractions pareil

Il y a pas de temps de repos

Suaqnanook Voir le profil de Suaqnanook
Posté le 28 avril 2014 à 22:56:14 Avertir un administrateur
C'est pas 21 pompes les autistes. C'est 3+6+9+12+15+18+21 sans temps de repos.
Les tractions pareil

Houla c'est vrai que c'est foufou comme programme
Les squats a vide et les abdos (crunch = abdos pour le gros momo ou c'est du gainage comme sur la photo ?) c'est comme du repos gogolito

J'fais 5 séries au MAX sans temps de repos, au bout de la 2e séries le SNC est claqué

Les squats a vide et les abdos (crunch = abdos pour le gros momo ou c'est du gainage comme sur la photo ?) c'est comme du repos gogolito

Les squats sans charges sont ridicules, c'est vrai.

Par contre, les crunchs sans lest sont dévastateurs si bien fait.

dévastateur qu'il dit

"Pourquoi courir en salle de sport ou tirer sur de drôles de machines lorsque l’on peut obtenir le même résultat chez soi et sans matériel?"

On y croit